…定。 まだ 走る気は全くないので リハビリ的にお散歩をやっていきます。 今日は5キロお散歩 体調的に全く問題なく大丈夫だった♪ で、 体の回復加減をみるために 久々にプランク５分をしてみたけど 思いの外 たいした辛くない。 ずっと寝てた分 筋肉も落ちたり やられたりしてるかと思ってた。 うん、 大丈夫だぞ( ´∀｀) 「大丈夫」を少しずつ増やしていこう。 私は「大丈夫」 そう唱え進んでいくんだ（笑） いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…になった時、 これをプランクしながら動画で見てたな〜 断崖絶壁切り立った崖のその切っ先に立ってんだ もう1秒だって今の自分で居たくないんだ 目下に広がる大展望は未来の気配を孕んでいる ひっくり返して遊ぼうぜ どんなに不利な状況でも「遊んでやるんだ！！」 って角度を変えて見れるような自分でありたいと よく思ったものです。 まぁ 今もなんだけどね( ´∀｀) 唄の力は 底しれない力をくれる。 家族のコロナは また1人増えそうな気配・・・ 唄の力で免疫力を高めたまえ・・・ いつも見…

… で、 違う日、私がプランクをしていると 「何分してるの？」と聞いてくる。 「5分だよ」 「えっ！！ 5分！！ 軍人みたいだね」 と言って立ち去ったと思ったら 「体力測定で軍人の合格点は1分30秒だってさ。 お母さん、プランクだったら軍人になれるよ」 twicolle-plus.com と そんな事を教えてくれるじゃないですか。 今まで 私のプランクが5分だろうがそうじゃなかろうが 誰も興味も持ってなかった同居家族・・・ 長男・・・ 私をかまってくれる（笑） 嬉しい！！ 慣れ…

…・ 残業して帰宅し プランクしようとしたら そのまま寝てた（−＿−；） 結果 今日はプランクはしなかった。 日々の積み重ねは大切だよな〜 さっ、 「サロマウルトラ100キロ」のレポはこれで最後です( ´∀｀) ＊＊＊＊＊ 回収バスでゴール地点に戻り、 Kさんの完走を祝う＼(^o^)／ 他のお友達とも一緒に祝う♪ 荷物受け取りに行った時は イカを脱いで車に置いて チアガールのみの格好で歩いていたので 顔が露わになって 相当 痛い感じだったと思う（まっ 誰も気に留めないから・笑）…

…で、 一つあげれば「プランク」について。 私はいつからだったか忘れたけど「プランク」する事に重きを置いてる。 調べてみたら これ。 besmart-chari.hatenablog.com 2018年の2月から 5分「プランク」をやっているのか。 今もそれはやり続けているわけで。 今回 女子力も走力も高い可愛いランナーさんが 「プランク 10分」やっている事がわかって( ﾟдﾟ) もしもし、 もしもし・・・ もしもーーーーしっ！！！ ビバ 10分 ＼(^o^)／ で、 話して…

…まだまだ余力があったのは確か。 そのつもりで帰宅して 私の疲れを測るバロメーターであるプランク5分もやり遂げ、 「あ〜 私 あまり疲れてないんだな〜」 と思ったら その後 居間で爆睡（2回とも・笑(^◇^;) やはり 疲れてるんだと再確認しました。 長時間練習を重ねても それに慣れきるわけでもなく ただの疲れ切ったおばはんだという事がわかりました。 さっ 寝ましょう。 今日もお疲れ様、自分(´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…えている腹筋ですが（プランク5分などで） 自分の意思では あのうねりは再現できない。 ほんとね、自立神経には敵わない。 私は支配されているんだなと思う。 そして嘔吐させて私を守ってくれてるんだと思う。 以上、 「腹筋について思う」でした(´∀｀) で、 昨日に引き続き、 ロング走時の耐久度、左ハム確認ラン。 しばらく行ってなかった「白旗山」方面へ。 天気がいいから気持ちいいです♪ 山は「歩くスキー」か「スノーシュー」で入ってる人が多いけど かろうじてツボ足でも行ける雪面。 走…

…締まり感。 ずっと「プランク」などの体幹育む系は やっているけれど「尻筋」が使われた事によってか？ 体幹で走るフォームとなってるのかも。 このぐらい締まってくると 体の取り回し方が楽になったな。 もう一つ「ふくらはぎ」 いつも張ってる感じだったけど 今はふにゃっとしてる。 お疲れじゃない風だ。 「尻筋」が使われた事によって 「ふくらはぎ」の労働が軽減されました(´∀｀) 微妙ではあるけれど 少し・・・ほんの少しだけ 細くなったと思われ 「ふくらはぎ」も報われたと喜んでる様子が…

…「空気イス」3分、「プランク」5分がそんなに辛くない。 走りが続いてる時は 結構 辛いんだけどね。 やはり 走らないと疲労度が違うんだな〜と実感する。 で、 今日は15キロ走ったんだけど 私にとって あきらかに会社帰りに走る距離ではない。 夕飯の支度もどんどん押してきますし(；´∀｀) 私が15キロ走った理由は 今月の走行距離を300キロに乗せたいという・・・ ちょっと前までは ワクチン接種もあるので 今月は走行距離は気にせず 300キロ「しない」宣言していたはずなのに ちょ…

…く。 www.youtube.com かつて 星野源に狂っていた時、 プランクしながら動画を見て 「恋」ダンスをマスターした私。 ライブで踊り倒した時には 練習していてよかったと心の底から思いました（笑 「きらり」もどうにか踊り倒したい。 ライブの時に 同じ空間で同じ動きをするんだ〜＼(^o^)／ さぁ いかれてる週末（笑 明日は2回目のコロナワクチン接種。 いつまで いかれてられるかな(；´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…私の筋トレ十八番は「プランク5分」なんだけど 久々やったら 辛くて(；´∀｀) 「んがっ！！」って声出る感じ（サザエさんが最後でドーナツを丸のみする的な） ただ 終わってから背筋が「シャン！！」とするし 気持ちまで「シャン！！」とするから 筋トレはやはりいいぞ！！ 最近は「んがっ！！」も出なくなり 以前と同じ感じでやれるようになった。 「ストレッチ」もしかり。 両股関節の硬さが 今まで類を見ない状態になってて 左股関節を内側に倒すと激痛が走る。 走ってる時は大丈夫なんだけど・…

… それから 久々に「プランク5分」「空気椅子3分」した。 ここんとこロング走の疲れから ストレッチのみの日が続いて サボってたんですよね(；´∀｀) で、 「空気椅子3分」が とてもすんなりできた。 いつもは辛いんですよ。 これは・・・明らかに・・・ 山に行ってないから・・・ 4月の累積標高は ここんとこの数ヶ月よりとても減ってる。 「前太もも」を使ってないと 案外 空気椅子はすんなりとできる（怪我で走れない時もそうだった） 4月はロードのロングに力を注いでしまったけど 5月…

…いになって。だから プランクする時 歌いながらやってるので「藤井風」が私が唄っているのを そっとサポートしてくれてるような感じを味わえます。アホかしら・笑） サザン、岡村靖幸、BOØWY、佐野元春、QUEEN、 ゴダイゴの「銀河鉄道999」に「ガンダーラ」もあるという（笑 明日も ちょこっと走って 大晦日の準備に全力でとりかかります。 まだまだ 料理を作るのだ〜( ´∀｀) はぁ〜 前向きに逃げてスッキリ（笑 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ…

…にて・・・ 同僚が「プランク」を始めたと。 ヨガマットや タオルを敷いても「ひじ」が擦れて痛いんです。 とのお悩み有り( ´∀｀) そのお悩みに積極的にお答えする・・・ 私も プランクをやり始めた時は「ひじ」が痛かった。 皮がむけ始め小汚くなり、クリームを塗ってケアをしてました。 女の「ひじ」って、年齢が表れる場所でもあり ここが小汚いとなんともね・・・(；´∀｀) で、 プランク修行を重ねて 5分トレーニングとなっている今、 「ひじ」の痛みはとうに消え、 以前程 皮がむける…

…だっ！！ 野外「芝生プランク」ですね。 野外フェス的な「野外プランク」(；´∀｀) 雰囲気変わって いいもんです（笑 そんなんで 30キロ走やったんだけど ちょっと暑かったのも私の疲れ切った体に追い打ちをかけ 「白旗山」の登りゾーンではヘロヘロでした(；´∀｀) で、 その後 走り終わってから お楽しみの用事が目白押しだったので いつもなら ソファに座ったら5秒で座り寝するところを 精力的動き回れる自分を改めて発見！！ 人間ね、 何か「用事」＝「目標」があれば 動けるもんなん…

…すが 1位に輝いた「プランク青学スペシャルα」を 選手と共にやってみた( ´∀｀) この内容を続けてやる。 通常プランク 1分 通常プランク体制からの 腕立て10回 通常プランク体制からの 左右腕を開く 各10回 通常プランク 30秒 で、 自分は「プランク」と「空気椅子」に 特化したトレーニングを ここ数年やってるわけでして( ´∀｀) この「プランク青学スペシャルα」ができなきゃ どういう積み重ねしてきたんだよっ！ という自分ツッコミの思いもありながらやってみる（笑 で、…

…さ(；´∀｀)） 「プランク」の新たな効果的やり方を発見したので ここに書いておこう（あくまでも大げさです(；´∀｀)） で、 「プランク」と「空気椅子」は 私のトレーニングの要、 私になくてはならないもの、 私はここまでやっているという自信を与えてくれてるもの、 として やり続けているものなんですが 今回 ケガをして 色んな先生からの指導受け、 自分が「前ばっかり鍛えてる星人」である事に気づかされ、 前と後ろの筋肉のアンバランスから故障を生んだという話も出てた。 で、 「走…

… この負荷のお陰で プランクする時（前ばっかり鍛えないよう整骨院で言い渡されたのに中々やめれない・中毒か） 脂汗が後半滲んでくる有様(；´∀｀) レッドコードは 鍛えるには素晴らしい器具だと思う。 先生からは 「外では走らないように。雪が融けてからね！！」 と 前回同様に言い渡されたが 私は それを守っていない・・・(；´∀｀)イケない子・・・ 現状確認してみると 【痛み編】 ・右足首靭帯断裂部位が硬い。走った後は しくしくした痛み有り。 ・右足首甲が しゃがむと詰まった感じ…

… 前ばっかり星人で「プランク5分」「空気椅子3分」にこだわってきたこと。 前ばっかり鍛えてきて 後ろとのバランスが取れないための痛みか？ って話で。 で、 まさしくそれで 「腹筋するのは止めて下さい。今回のストレッチをするだけでも腹筋には十分に効きますから」 って事でした(；´∀｀) 自らを鍛えて 自らをあやめる・・・ いや〜ん、ばか〜ん、いや〜ん、ばか〜ん（狂ってみました(；´∀｀)） うううううう・・・（むせび泣き） 馴染み深い「プランク」と「空気椅子」 さよならの時が来…

…っ！！ 私は ダテにプランク5分してないぞ！！ って この時は心の中で思ったよ（笑・過信注意） MRIで診察しても1割は見落としがあるから 痛みが続く場合は また半年後 再検で。 今回の件を経ての 今までの心情・・・ 【最初は】 右足首靭帯断してから 3ヶ月は走れません、 はい、走れないので走れません。 どうしようもないので ただ 受け入れるだけです。 【1月初旬】 経過良好だから走ってOK、 はい、走りたいのですが 今まであった他の部位の痛みが消えてません。 同じ事は繰り返…

…！） 自分にとって「プランク」と「空気イス」は 長くやれば効果大といわれる物ではないけれど 私は「ここまでやっている！！」という 自分に自信をもたせる「ツール」の一つという気もしてます( ´∀｀) で、 走れなくなってからの「空気イス」は あら・・・ まぁ・・・ 3分 できる日が継続中＼(^o^)／ 自分でもびっくりしたんです。 2分で精一杯だったのに・・・ で、 わかったよ。 いかに「走る」という事自体が「負荷」となるという事を。 「筋トレ」が主体の毎日が続き、 今 ポチポ…

…気付かされ。 サイドプランクをした時に ぷるっぷるだったから それから 私のサイドプランク人生も始まり・・・ 今 こうやって 安定感増した体幹を実感できたと。 やればデキる子！！！ 褒められれば もっとデキる子＼(^o^)／ 自宅に帰ってから 尚更 筋トレに燃えました（笑 私は 和室で電気もつけずに暗闇の中、 「髭男」をイヤホンでガンガン聞きながら 自分の世界にガッツリ入って筋トレするスタイルなんで 今日の燃え方は森林火災並み(；´∀｀) www.youtube.com これ…

…過ぎる・・・ サイドプランクを3週間前程から開始してたけど 何が辛いかって 腕の痛みが一番辛かったのだ(；´∀｀) で、 この腹筋ローラーも 体をずーーーんと前に伸ばそうとすると 腹筋より腕に力がいってしまい痛みに耐えかね死にそうになる状態に陥った(；´∀｀) 待て待て、 腹筋に効かずに腕に効くなんて 何かが間違っているってば！！ kintoreclub.jp サイト「筋トレクラブ」を参照したわよ（笑 「筋トレクラブ」に入会したいくらいだわよ(；´∀｀) そうか・・・ 重心を…

…れ（腹筋、空気イス、プランク、スクワット） 「前側ばかりですね」と ちょっと笑われた。 ポールを使ったサイドプランクを勧められ やったらめちゃめちゃグラングランでプルプルしちゃって(；´∀｀) 腰がちょっとでも下がったら ダメ出し。 自分で正しいと思い込んでたのが覆された。 これも 有り難い指導だ( ´∀｀) 「トレイルでは サイドを鍛えるのも必要です」と指導をうけ、ほんと私ったら やみくもに『「前」だけ星人』になってたな〜と反省(；´∀｀) 担当の先生は可愛い女性で、私の娘…

…に確認してみた。 「プランクと空気イスはしていいですか？」 「プランクはつま先で体を支えるから そのままはやめて下さい。ストレッチポールを使って足を浮かして下さい。片足でやってもいいですよ。空気イスは問題ないですよ」 プランク片足って（笑） ちょっときつすぎない？(；´∀｀) で、 ポールに両足乗せて5分やってみた。 いつぶりのプランク？ 22日ぶりのプランクだーーー＼(^o^)／私の筋力生命線や〜 5分・・・ じゃなくてもいいかなと思ったんだけど ポールに足乗せると意外に生…

…筋トレの三大柱は 「プランク」と「空気椅子」と「腹筋」 体幹と前ストロ（前太もも）の強化は トレイルには必須だと思ってて 自分もその効果を実感してた。 特にプランクは やり始めの頃は１分がそこそこで 徐々に時間を長くして 今は５分キープの日々だった。 besmart-chari.hatenablog.com 1年8ヶ月 5分キープをほぼ毎日やり続けて 私の腹筋、体幹は育ったと思う。 整骨院の先生には 「ランナーは 5分やる必要がないのでは？ 1分を何セットかやる方が走る筋肉に…

…けて出来なかった。 プランクは 安定の5分。 マエストロ（前太もも）と 体幹の重要性は 今回も強く、強く、強く感じたので（しつこい(；´∀｀)） これからも地道に頑張るぞい( ´∀｀) あっ あと 険しく垂れ下がった顔が（大会での苦悶の表情が継続してた） ようやく平常に戻った気がする・・・50代の戻りの遅さを呪う（笑 さっ レポ 行こ( ´∀｀) ★★★ 【A2 麓まで 28キロ】 霧雨続く・・・ レインをザックの上から羽織って 荷物を極力濡らさないようにする。 荷物は 全て…

…ーキングがいいなら プランクも空気イスもいいでしょ と 今日から再開＼(^o^)／ 実際 今朝まで階段の下りは 手すりを握って 一段一段しか降りれなかったけど 施術後 すいすいいける自分に驚愕(ﾟдﾟ)！ 早速 ウォーキングもやってみた。 走るのはどうしても尾てい骨に響くので まだ無理な感じだけど ウォーキングなら行ける！！！ 5キロで終わらすつもりが 7キロ歩けた＼(^o^)／ 何気ない動きがすんなりできる喜びに 今 私は浸っている・・・ 私の体をここまで回復させてくれた先…

…勢を整えればできる プランクも空気イスも ダメなの・・・ プランクと空気イスは 今 私とランを結んでいる唯一無二のもの。 これができているから 今まで育てた「山の足」を 走れない期間があっても 蜘蛛の糸みたいな細い糸で 維持存続させてくれるような「心の支え」でもあったのだ。 それが できないと・・・ 帰り道は ブルー(；´∀｀) 「UTMF」まで 2ヶ月・・・ まだ やりきれてない練習ばかりだ・・・ 全部 自分が選択した結果だな。 今の私は何ができるんだろう。 心を整理しなが…

…笑） 【できる】 ・プランク5分（体勢を整えればできる） ・空気椅子3分（体勢を整えればできる） 【できない】 ・腹筋 ・屈伸的なもの ・スクワット ざっとこんな感じか。 腹筋は これで代用するか・・・ www.youtube.com 美木良介さん・・・一世を風靡したよね(；´∀｀) いや ここまでやらなくていいから（笑） これでいくわ( ´∀｀) 呼吸だけで腹筋がつく!? 「スローブレスダイエット」 | editeur エディトゥール 屈伸的なものは きつすぎすぎるのでしば…