体メンテナンス

北海道のランナーの喜びと「プランク5分」の新たな効果的なやり方

会社帰りにエルフィンロードに立ち寄ったら 道が開通してた\(^o^)/ 除雪されたんだね〜 有り難い、有り難い( ´∀`) で、 アスファルトも ほぼ出てきたから 冬靴から夏靴へ!! お久しぶりのトレランシューズ。 ここ2年間ぐらい ロードのシューズが今いち合…

走り始めてから太る

最近 体重が増えてきた(;´∀`) 靭帯断裂で走れなかった時は 1キロ増にとどまっていた。 復帰した時 いつでも走り出せる重さでいたかったし、 ファットアダプトでゆるい糖質制限をしていて いい感じで脂質でエネルギーが回っているのを 実感してたとこだった…

「肩甲骨フェチ」は「立甲」をやらずにはいられない

私が 最近 嬉しかった事は「立甲」に取り組んでいる 立甲先輩が はてブロ界にいたんだ!!! って いう事実を知れた事ですね( ´∀`) tetsu-san.hatenablog.com てつさんですね♪ 「立甲」についての本もご紹介頂いて ありがたい限りです。感謝!!\(^o^)/ …

「ランナーズ」の広告だけでも色めく

今朝 新聞見てて 目に入った広告。 「ランナーズ」の広告ですね( ´∀`) で、 この部分 「ランニングはアンチエイジングの王様」 アンチエイジングは 私に欠かせないんですけど〜( ´∀`) 「60歳でマラソン完走は200人に1人の『健康エリート』」 私の周りには …

雪の中の自転車を見てから「肩甲骨」を動かす

今日は重たい雪が降りました。 ちょこっと走ってみたんだけど こんないい道あったのーーっと、 初めての道に吸い込まれるように進んでみた。 遊歩道的な感じで しっかり踏み固められた走りやすい道。 上り坂と木々が気持ちいい( ´∀`) で、 (・・?(・・? と…

「靭帯断裂」術後103日目、むやみやたらにマイケル・ジャクソン

トレイル大会の中止情報が入ってきた。 『石垣島オーシャンビュートレイル』 運営側の苦渋の文面が痛々しかった・・・(¯―¯٥) 中止も 開催する大会のどちらも 相当な覚悟をもった対応と 世論を浴びる事になるだろうから なんか苦しいよね・・・ コロナ収束願…

何が良いか悪いかなんかわかんないけど、今日は6キロ走れた

足の調子をみながら 走ったり歩いたりしてる日が続いてます。 先週 走ったあと すぐ整骨院に行って施術して頂いた時は 翌日も足の痛みは無し。 今週 火曜日にいい感じで最長距離8キロ走ったけど その後痛みが強くなり 翌日 サウナでマッサージと ストレッチ…

室内ランした

今日は 室内ランをしてきた。 外ランしなかった・・・(危険回避) 誰か 褒めて!!!(特に褒められない。当たり前) 6キロ程 6分半くらいで走れた。 このくらいの速さで走れるんだ・・・(ジーン(TOT)) もっと どこもかしこも動かないと思っていた。 室内…

さらなる導入。新しいエクソシストとの出会い。

エクソシストとは・・・ キリスト教における悪魔及び悪霊祓いを専門とする神職者のこと。 私は「 悪魔及び悪霊=足の痛み」 と定義し多用している次第であります(わざわざそんな丁寧な説明いるのか(;´∀`)) 様々な エクソシストにこの身を委ねて(笑)き…

「寸止めラン」と「ライブ」

ちょろちょろと「歩き」トレーニング継続中。 冬場の「歩き」トレーニングは はっと気づけば3年連続(;´∀`) 2018年 3月の「名古屋ウィメンズ」前に膝故障 2019年 4月の「UTMF」前に膝故障 だから 冬はいつも歩いてたんだよね〜 もう慣れたもんだぜっ( ´∀`)…

数日間のさまよいからの今夜

よかった・・・ よかったーーーー よかったーーーーー!!!\(^o^)/ ここ数日 闇をさまよってました(笑 だってさーー、 だってね、(;´∀`) 先日 病院に行って 靭帯断裂の経過診察を受けた時、 ずっと気になっていた「右腕の痛み」をようやく 先生に言っ…

ご機嫌でいこう

今日は「よっしゃっ!!!」と 嬉しい事があったので ご機嫌だぜ・笑( ´∀`) ご機嫌になる事は・・・ 人様や、 自然や、 食べ物や、 飲み物(おもに酒)から頂く事が多く そういう全てに感謝したいと思います( ´∀`) で、 私は「宮本武蔵」を読み続けていて …

同じ事は繰り返さない

今日の会社帰りは 物悲しかった・・・ というのは、いつもよくしてもらっていた同僚が転勤で 今日が最後の出勤だった。 仕事でも 他の色んな事でも 私がめちゃ凹んでいる時 優しくしてもらった方だったから泣いちゃいましたね(;´∀`) ただ これから 会えな…

今度は「ゼロトレ」やってみるわ〜

「ゼロトレ」 by 石村友見 羽が生えたように軽くなる!加齢とともに首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり、ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。これによって、関節や筋肉がカチコチにかたまり本来の動きができなくなります。こうして体は…

ストレッチポールでやってなかった部位

私はっ! 今っ!!! まさにっ 感動しているーーー\(^o^)/ 感動しているーーー\(^o^)/ 感動しているーーー\(^o^)/ 私は ストレッチポールダンサー(?(;´∀`))として 日々 ストレッチポールにあらゆる部位をこすりつけているのですが 肝心の場所をや…

いろんな復活劇

世の中たくさんのランナーさんがいらっしゃいますが 今の自分は「怪我から復活したランナーさん」の事が とても気になってしまう( ´∀`) 怪我をして そこから どんな練習を積んだのか、 ケアはどのように、食事は? などと聞きたい事は尽きない。 で、 昨日…

「ストレッチポール」との戯れ

コンディショニングに力を注いでる者です( ´∀`) ずっと ストレッチポールを愛用してたけど 通常の寝そべりポーズと 足全体コロコロの2点ぐらいしかしてなかった。 で、 これは宝の持ち腐れだと。 もっと使いこなそうと 色んな部位をコロコロしてたら とまん…

「筋トレ」の負荷度・・・走れなくなってから空気イス3分ができるようになった

右足首靭帯断裂してから やれるようになった筋トレ 「空気イス 3分」 鏑木さんの教えにより「山の足」を作る為 大腿四頭筋等をずっと鍛えてた( ´∀`) besmart-chari.hatenablog.com で、 「空気イス」って ほんと苦しくて 3分を課してはいたけれど (鏑木…

「腹筋ローラー」を一時中止した日、息子は帰っていく

「腹筋ローラー」を一時中止します(;´∀`) 10月から右の二の腕部分が痛かったけど 何かと理由をつけて膝コロしてた。 「この痛みを超えれば この腕は強くなる」 「せっかく買った このローラー、使わずにいるものか(どケチ精神)」 (このうらみはらさでお…

「ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》」読んでみた

ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》 (強くなるコアトレ) by 有吉 与志恵 ランナーのためのコンディショニングコンディショニングトレーナー・有吉与志恵先生による、ランナーのための「故障しない身体づくり」へのメソッド本です…

褒められと伸びる子です、筋トレでも

久々の週末のお酒♪ ブラボーーーーー\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/ 大腸ポリープ切除をしてから ちょっとの間 養生して ノンアル宴会を2つこなしてた。 私・・・ノンアルでも 全然 いける。 楽しさは変わらないやん・・ 飲酒 次の日のけだるさも 最近 特に嫌…

「靭帯断裂」術後39日目の診察で言い渡されたこと

2週間ぶりの診察でした( ´∀`) まずは 正座出来るか チェーーーーック♪ ・・・できませんがな(;´∀`) まだまだ 足の甲が固くてできません。 あともう少し!! 【先生からのお達し】 ・術後12週までは走ったらダメ ・術後12週までは 絶対 足を捻らない。再断…

新しい風を吹かすぜ♪「腹筋ローラー」購入

新しい風を吹かすぜ!!シリーズ(笑 ★★★ 先日、腹筋ばかりする病によって 反り腰崩壊してた私に(;´∀`) 有り難いコメントを頂いて♪ まっさんですね! ロードもトレイルもめちゃ頑張って 時には 救護ランナーとして 水戸黄門様ワラーチランで駆け抜ける「さ…

「靭帯断裂」術後1ヶ月の現状と筋トレ試行錯誤

今日は 久々のウォーキング3キロ。 それに 術後初めてのマンション階段上り10Fも添えてみました( ´∀`) まず ウォーキングは たまに右足甲に痛みが出るので ゆっくりゆっくりが基本です。 雪道なので 尚更 ゆっくりゆっくり。 腰痛が気になります・・・ 靭…

リハビリ・・・吊られる女

今日は 術後23日目にして「歩き」トレーニングをした! ワーイ、ワーイ\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/ 5キロ のらりくらりと歩いてみました。 図書館行って、ケーキ屋さん行ってって感じで まぁ お散歩ですよね。 ただ それでも 私にとっては大きな一歩!! 久…

「靭帯断裂」術後3週間で解禁されたこと

靭帯断裂 手術から3週間。 【今日 解禁されたこと】 ・足の甲を伸ばす ・つま先立ち ようやくこの日が来た( ´∀`) リハビリの先生に 「じゃ 家での歩きは ずっとつま先立ちでやります」 と 言ったら 「ジョジョにで。多分 それはできないと思います」 と 仰…

「運動するときスポーツドリンクを飲んではいけない」by 清水泰行

「運動するときスポーツドリンクを飲んではいけない」 by 清水泰行 スポーツドリンク1本には角砂糖8個分の糖分が含まれている!!本書に書かれている「糖質制限」食事術を実践すれば、眠っている本当の力が目覚め、パフォーマンスが劇的にアップし、ちょっとや…

靭帯断裂術後17日目の「ふくらはぎ」

昨日、今日とレースに参加された皆様 お疲れ様でした( ´∀`) レポや速報を見ると熱いわ・・・ 「クイーンズ駅伝」をテレビで観てても熱いわ・・・ 3連覇を逃したチームが泣きながら応援の皆様に挨拶してた。 見てて思ったよ。 泣かないで。一生懸命頑張った…

リハビリをして「エセアスリート」気分となる

リハビリ通ってます( ´∀`) リハビリの先生と始めに話をした時 リハビリの最終目標を掲げて頂いてた。 「スポーツ復帰できる体にする」 そう、 走り始める予定の3ヶ月後に すんなり走れる筋力レベルまで持っていこうというわけです。私がマラソン、登山する…

3ヶ月後「足指全開」できるようになる!!

今日 大会に参戦された皆様 お疲れ様でした〜♪ 靭帯断裂さんも リハビリ頑張ってまっせ( ´∀`) で、 リハビリでやってる事で 代表的なのは 「タオルギャザー」です。 link-fitness-center.com 足指でタオルを寄せていくあれです。 元々 足指がうまく動かす事…