…筋トレの三大柱は 「プランク」と「空気椅子」と「腹筋」 体幹と前ストロ（前太もも）の強化は トレイルには必須だと思ってて 自分もその効果を実感してた。 特にプランクは やり始めの頃は１分がそこそこで 徐々に時間を長くして 今は５分キープの日々だった。 besmart-chari.hatenablog.com 1年8ヶ月 5分キープをほぼ毎日やり続けて 私の腹筋、体幹は育ったと思う。 整骨院の先生には 「ランナーは 5分やる必要がないのでは？ 1分を何セットかやる方が走る筋肉に…

…けて出来なかった。 プランクは 安定の5分。 マエストロ（前太もも）と 体幹の重要性は 今回も強く、強く、強く感じたので（しつこい(；´∀｀)） これからも地道に頑張るぞい( ´∀｀) あっ あと 険しく垂れ下がった顔が（大会での苦悶の表情が継続してた） ようやく平常に戻った気がする・・・50代の戻りの遅さを呪う（笑 さっ レポ 行こ( ´∀｀) ★★★ 【A2 麓まで 28キロ】 霧雨続く・・・ レインをザックの上から羽織って 荷物を極力濡らさないようにする。 荷物は 全て…

…ーキングがいいなら プランクも空気イスもいいでしょ と 今日から再開＼(^o^)／ 実際 今朝まで階段の下りは 手すりを握って 一段一段しか降りれなかったけど 施術後 すいすいいける自分に驚愕(ﾟдﾟ)！ 早速 ウォーキングもやってみた。 走るのはどうしても尾てい骨に響くので まだ無理な感じだけど ウォーキングなら行ける！！！ 5キロで終わらすつもりが 7キロ歩けた＼(^o^)／ 何気ない動きがすんなりできる喜びに 今 私は浸っている・・・ 私の体をここまで回復させてくれた先…

…勢を整えればできる プランクも空気イスも ダメなの・・・ プランクと空気イスは 今 私とランを結んでいる唯一無二のもの。 これができているから 今まで育てた「山の足」を 走れない期間があっても 蜘蛛の糸みたいな細い糸で 維持存続させてくれるような「心の支え」でもあったのだ。 それが できないと・・・ 帰り道は ブルー(；´∀｀) 「UTMF」まで 2ヶ月・・・ まだ やりきれてない練習ばかりだ・・・ 全部 自分が選択した結果だな。 今の私は何ができるんだろう。 心を整理しなが…

…笑） 【できる】 ・プランク5分（体勢を整えればできる） ・空気椅子3分（体勢を整えればできる） 【できない】 ・腹筋 ・屈伸的なもの ・スクワット ざっとこんな感じか。 腹筋は これで代用するか・・・ www.youtube.com 美木良介さん・・・一世を風靡したよね(；´∀｀) いや ここまでやらなくていいから（笑） これでいくわ( ´∀｀) 呼吸だけで腹筋がつく!? 「スローブレスダイエット」 | editeur エディトゥール 屈伸的なものは きつすぎすぎるのでしば…

…ず、結局 放り投げた。それまでの全シリーズをやっていたのに・・・そこで 私の「ファイナルファンタジー」歴は途絶えた・笑） ちゃんと今やれる事 考えるから大丈夫！！ 空気椅子と プランクは普通にできるから なんかそんなような事 重点的にやるからさ！！ 『今日のずっといい言葉』は こちらのサイトから( ´∀｀) passport-api.muji.com 岡本太郎さんの本、読んでみようかな〜( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…い」とか もう言ってることが年寄り。 ここで意地になって無理する必要ない と 身を引きました・・・ そんなんで これにいつも通りの プランク ５分 空気椅子 ３分（中々 ずっとできない。細切れで） 腹筋 ５０回 ストレッチポール 青竹踏み をやれば 結構 時間かかりますね( ´∀｀) もう一つ何か・・・とも思うんだけど やめやめ もうググらない（笑 地道な継続が きっと実を結ぶと信じるよ( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…力が試され 「あ〜 プランク5分続けててよかったな〜 上半身しっかりしてるよ〜」 なんて思ったり、 上り坂のとこは特に足だけの力では すぐ へたばってしまうから 「お尻の筋肉を使うと ほんと楽に走れるな〜」 と 改めて実感したり。 そして 片道1キロ往復を 6本したのですが 折り返す毎に 自分の走った「足跡」が 徐々に「道」に変化していく過程を見るのが とても清々しかった。 「道作り」作業ラン( ´∀｀) ここは吹きっさらしで誰も通らない道だから 黙々と上ったり下ったりが 性…

…の後 お決まりの 「プランク」「腹筋」「空気イス」「ストレッチ」のセット販売。 久々に「空気イス」が3分継続してできた＼(^o^)／ 最近はずっと 2分＋1分の 計3分でしかできてなかった。 「景色パワー」味方につけてやったぜ（笑 で、 うちの猫も「ふにゃーーーーー！！！」と 気合入れた声がしたと思ったら いつも私が抱っこをしてあげてじゃれ遊ぶ照明の「ひも」に 下からジャンプして飛びついていたΣ(ﾟДﾟ) あいつ・・・下からでも飛べたんだ・・・ 力 出し惜しみしてたな（笑 お…

…初の「空気イス」と「プランク」をしてみた。 空気イス・・・やった途端にマエストロに衝撃がΣ(ﾟДﾟ) 筋肉痛はないけれど奥の奥の内部が損傷している感じがする。3分なんて 小刻みでも全くできなくて 30秒3セットで終わった。しばらく 元の状態に戻るのは時間がかかりそう(；´∀｀) プランク・・・これはできる。今まで通り5分できる。先日 図書館に行くのに本を7冊背負ったけれど「軽い！！！」と感じた。体幹と背中など上半身は「重み」効果で鍛えられた感あり＼(^o^)／ そんな体の状態…

…坂道トレ標高稼ぎも、プランク5分も、空気イス3分も、「重み」も（笑 何が欠けても ここまで育たなかったのでは？ と思ってる。 一番ダメージを受けているとこは肩(；´∀｀) やはり「重み」に弱い・・・ 3キロちょっとの重みでも このダメージ・・・ ハセツネは「重み」倍で 距離も今回の倍以上だけど・・・ まぁ いいさ、その時になりゃどうにかなるさ〜( ´∀｀)カラ元気 で、 「ルスツ トレイル」前夜の 望月将悟さんトークショーを振り返ります。 開始はPM5:00から。 『席には限…

…今日は「空気イス」「プランク」後の 「腹筋」で イカ被りながら仰向けになるという行為に まだ慣れてなかった。 股関節のストレッチでぐるぐる足を回していたら そのまま寝てしまい・・・ イカ寝・・・なんでもできるもんですね。 疲れていれば どんな格好でも横になれば すぐ寝れるってことですね( ´∀｀) 今日は寝苦しさもあって 睡眠不足であったんだ。 自分のどんな状況でも寝れる睡眠力に自信を持ちました(；´∀｀) 明日は 大きい山へ行ってきます。 イカ かぶる？( ´∀｀)かぶらな…

…った！！！ イカ被りながら 筋トレすればいいじゃないか！！！ というとこにたどり着き、帰宅してから 家のもあ〜〜っとした暑さの中、 空気イス、プランクなどをした。 イカ被りながら 家事したりの「イカ活」は以前から取り入れていたけど 「イカ 筋トレ」はなかったので「暑い中、さらに熱くなる」事を 取り入れ 少しずつでも対応していきたいと思います・・・ そんな対応で通用するのか・・・ ドキドキ(；´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…ぁ こんな事をしながら マエストロを強化していくのです( ･`д･´) 今日の「長沼トレイル」は小雨。 霧で幻想的な雰囲気だった( ´∀｀) その後 長沼温泉で冷温交代浴をしっかりして 疲労排出。 大広間で ぐっすりと寝てしまった(；´∀｀) 今は プランク5分より 空気イス3分の方がつらい。 プランクの事を そんな風に思えるようになるなんて。 毎日の積み重ねって ほんと生きるものなんだなって思う。 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…ト10㌔での疾走時、 上半身の安定を実感してた。 やはり プランク5分は 私に欠かせないって プランクまでもが愛おしくなったサロマだった( ´∀｀) I LOVE プランク！！！ L、O、V、E、ラブリー プランク！！！ って 感じ（笑 まだ 私 サロマの余韻に浸っているので ハイテンションなんです(；´∀｀) はぁ〜 サロマ後1週間は 口元に常に笑みを浮かべてられるな。 口角 上がるわ( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…そして すぐさま ・プランク 5分 ・腹筋 50回 ストレッチなどなど・・・ さすがに 階段上り下りの後の 空気イス、プランクはきいた・・・ プランク中は 汗が床に滴り落ちる感じ。 今の彼と 元彼を（言い続ける） こうやって応援してる変な人って 世の中いるんでしょうか・・・いないよーーーっ(；´∀｀) まぁ こんな風に自分も元気もらって 今 やれる事やるだけですね♪ そして サロマウルトラのゼッケンなど届いた＼(^o^)／ 陸連登録者だけが スペシャルドリンク置けるという事を…

…の前段階をクリアして山に臨みたい。 ７月末「大雪山ウルトラトレイル80㌔」に出る事は もう確定したので 6月末「サロマウルトラ100㌔」までの間 そこを踏まえての練習、 怠り無くするよ〜( ´∀｀) 空気イス・・・極めたし。 会社で 誰かに名前を呼ばれたら 空気イスの格好のまま歩いてって びっくり人間度を高めるんだ〜( ･`д･´) そんな動機もあっていい？（笑 こちらもプランク同様、がんばります♪ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…パネル（笑 帰宅して 免疫力の上塗り的に 甘酒で滋養強壮度UP。 そして お決まりの「5分プランク」で筋力維持。 今日のプランクのお供は コロッケに決まり！！！( ´∀｀) www.youtube.com 私の大好きな 岩崎宏美のものまね「シンデレラ・ハネムーン」もやってくれて 見に行ってほんとよかった〜（笑 心も体も喜んだそんな時間ヽ(^。^)ノ 明日の朝は 風邪治ってるはず。 おやすみなさーい♪ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…（私） 昨日 久々にプランクやってみました。 1分を5回で 5分やって死んでしまうかもと思いました〜」と 可愛い笑顔で話しかけてきた( ´∀｀) 「スゴイ！！！ 頑張ったね〜＼(^o^)／」 会社では、腹筋を鍛えたいという人には「プランク」を、 体の調子を整えたいという人には「ひもトレ」を（まだこれちゃんと語ってない・笑） お勧めしてる（謎の伝道者風） 特に そういう事に興味ない人には このお題を無理に話題にはしませんので。 むやみやたらに そういう事ばっか話してるわけじゃな…

…為の プラスの1本入れて 計11本で終了。 これも全然スピードが出なかった・・・つ、疲れた(；´∀｀) その後 癒される景色に遭遇。 はぁ〜〜 頑張ったあとの景色は格別だわ〜( ´∀｀) 今 動く度に「うううーーー」って声が出る感じの疲れ方。 それでも プランク5分は忘れずに♪ 「洞爺湖マラソン」のゴール直前まで 「40代でサブ3.5、50代でもサブ3.5」のスローガン掲げていこう( ´∀｀)おう！ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…〜 ウォーキングと プランク５分だよね。 それが何かしらに つながってるかを感じて走ってみよう。 そういう時があったって いいさ。 ついこの間まで 歩く事しかできなかったんだから ゆっくり走れるようになっただけで幸せさ。ほんとにほんとに。 日曜日の名古屋の予想気温は17度・・・ 常夏じゃないか・・・ アロハオエ〜 アロハオエ～気分になっちゃうじゃん。 北海道との気温差と 久々のアスファルトを走るので テンションMAX必須（笑 自分をどうコントロールできるか、そんな勝負を繰り広…

かつて「プランク王」と呼ばれる男がいた・・・（限定。我が家） besmart-chari.hatenablog.com 旦那さんは こつこつ積み上げて 5分プランクしてたのがちょうど1年前。 けれど 3月に追突事故にあって 王はプランクから遠ざかった・・・ 今は 3分してます( ´∀｀) で、 昨年の私は 5分の域までやるつもりは全くなく、やる必要の無い事としてた。 けれど 故障が続いたりして 何に情熱を傾けるか考えたら 自然に「プランク」に心が動いた( ´∀｀) besma…

…」鍛えようと 私は「プランク ４分しばり」にまで行き着いてんだから。 一応 夏にお友達と受けた講習会での「顔ヨガ」は地道に続けている私（笑 顔だって筋肉だから鍛えればよいと そういうタダでやれる事はやるタイプである。 けど 数ヶ月続けたみたものの なんか 顔も変わってきてないし（笑 効果が感じられなくなってて 顔筋肉がこの刺激に慣れすぎ 新たな何かを 取り入れる時を待ってるような気がしてた( ´∀｀) で、 唇を「ホ」の形にしてから ストローで吸うように360度唇を巻き込む。…

…回はそれがなかった。 そして プランク4分がすっと出来る自分をも感じた。 前回は 疲れ切ってやる気力も湧いてこなかった。 次回の30㌔走は2週間後。 「名古屋ウィメンズマラソンマラソン」で ご一緒する方達と 3週間前の30㌔予定。 上のお二人も一緒なんだけど それまでに自分の目標とする域まで 持ってこれたらいいな〜と思う。 刺激を頂いたら 自分も刺激で返せれば嬉しいな・・・そんな事思う夜( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…引き下がれなくなったプランク4分が異常に辛い。 2分半経ったら 汗が出てきてプルプル震えた。 でも「大阪国際女子マラソン」で優勝した松田選手の 毎日1200回の腹筋をし 体幹を鍛えているって話を聞いたら 自分だって この1回のプルプルプランクが きっと何かにつながってるから 引き下がることなんてするもんか！ って思う（負けず嫌いです・笑） ちょっと前 初めてお会いしたランナーさんとお話した時 お互いの自己紹介めいた話でご挨拶した。 自分は 今までこんな感じで これから何をした…

…だ〜( ´∀｀) 「プランク」＼(^o^)／ 先日も 20㌔走できた時 嬉しくて 3分→4分に増やしてみたんだけど 1回できると 人間というものは できた記憶しかインプットされない。 3分してても「4分できるのに しないの？！」って思考に もってくつもりなにのにもっていかれて・・・ 「じゃ、こうしない？！」 って 自分からの提言（笑）出てくるんですよ〜 「今の現状って たいしたスピ練もしてないわけだし、 自分のヤル気指標『プランク』にぶつければ？ ヤル気見せれば？」 ・・・う…

…かった。 その夜の プランクタイムは 気持ちが乗っていて いつもの3分から4分にしてみた。 私にとって 初めての試み。 でけた・・・ 私は 嬉しい時は プランク伸ばせるんだ！ 気持ちが嬉しいと ストイックと言われる事も喜んでやれるんだ！ って ほんの小さな事だけど素直に喜びました( ´∀｀) 今は 怪我明けで 危なっかしいとこだらけだけど 自分を一から育ててるみたいな新鮮な気持ち有り。 この気持ちを走りにイカしたいな〜 名古屋ウィメンズマラソン、イカしたいな〜 とりとめのない…

…ですよね。 そしたら 「寝る前に プランクして手汗までかいてるから ストーブつけなくても大丈夫」 って(ﾟдﾟ)！ 「プランク暖房法」で 寒いお部屋対策万全にしてたのね（笑 今日は スクワットもしています。（今、横でやってます・・・背筋もしだした） 今夜は寒いから 温まっていきなさい。筋トレで( ´∀｀) ちなみに 彼は プランク2分です。 旦那さんは 3分。 私も 3分。 プランク健康一家です（笑 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…レッチ&筋トレ取り組めた。 一通り終えての〆を プランク3分に当ててるけど 相当 キツくて 久々「んがっ」って 声漏れたよ（笑 この「んがっ」が自分に効いてるんだと信じたい( ´∀｀) それから、それから・・・ 今日の旦那さんのギックリ腰からの進化度・・・・・ （面白がってるわけじゃないよ〜・・・いや、面白がってるのかΣ(・∀・；)） 「３．原人」レベルで 昨日と変わりなし(;´д｀)ﾄﾎﾎ…残念〜 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

… 旦那さんが帰宅し プランクをやり始めたので 私もっ！！！ 「こんな時は プランクしかないでしょ！」と 元気が少し出ました（笑 で、明日から本格的雪予報が出てる北海道。 室内練習場をチェックしておくかと 札幌ドームナイトラン情報確認すると ■「札幌ドーム NIGHT RUN」営業休止についてランニングコース一般開放を毎年冬期間に営業しておりましたが、サッカー用照明設備更新工事（※）に伴い、2018年2月（予定）まで営業を休止いたします。3月以降の営業予定は、決まり次第改めてお…