先日 靭帯断裂と診断されて 先生に まず食いついたのは
「今後 どういうトレーニングをすればよいか？」
だった。
とにかく 育てた筋肉を落としたくない。
私の筋トレの三大柱は
「プランク」と「空気椅子」と「腹筋」
体幹と前ストロ（前太もも）の強化は
トレイルには必須だと思ってて 自分もその効果を実感してた。
特にプランクは やり始めの頃は１分がそこそこで
徐々に時間を長くして 今は５分キープの日々だった。
1年8ヶ月 5分キープをほぼ毎日やり続けて
私の腹筋、体幹は育ったと思う。
整骨院の先生には
「ランナーは 5分やる必要がないのでは？
1分を何セットかやる方が走る筋肉には向いてない？
5分はボディビルダーのようなスポーツに必要なのでは？」
と 投げかけられた事もあったけど 5分やり続ける事が
筋肉を鍛えると同時に 私の「ここまでやっている！！」
という 自分への自信を育ませる行為でもあったのだ。
で、
今 ファットアダプト食事法により 2キロ痩せていたので
「痩せると腹筋がむき出しになる」を実感してるとこだった。
これ見て確認♪
体脂肪率による見え方
体脂肪率30％以上
ぽっちゃり体型。腹筋、くびれ共に見えない状態。
体脂肪率24～29％
腹筋をしても脂肪が厚く割れない状態。
体脂肪率19～23％
腹筋がうっすら割れて見える状態。今回の目標値。
体脂肪率15～18％
シックスパックがうっすらわかる状態。女性の健康を考えるとこのラインがぎりぎりといえる。
体脂肪率11～14％
シックスパックがハッキリしている状態。女性にはさまざまな障害がではじめる危険なライン。
体脂肪率10％以下
見た目は筋肉と皮しかないレベルで、全身の筋肉のラインがハッキリでている状態。女性ボディビルダーのコンテスト当日レベルなので、一般の女性にはとても危険な体脂肪率。
このことから、体脂肪率20％前後を目標にするときれいに割れた腹筋になれると思います。
出典：GODMake.
ちょうど 体脂肪13％くらいになっているので
が、
若い女性のそれとは違う
セミ腹なので気持ち悪がられてた(；´∀｀)
で、
話戻るが
先生に食いついて 今後のトレーニングの確認をすると
「今は 筋トレはしないように。術後 冬場は外ではなく室内で。
プールは動きに制限があるので 水中ウォーキングで。
術後の筋トレは おいおい指導します」
との事だった。
今は「プランク」も「空気椅子」もしない方がいいって
そのぐらいは自分でもわかるわ(；´∀｀)
で、
残ったのは「腹筋」
腹筋は とにかく寝っ転がって腹回り鍛えるわけだから
足には影響無いしね。
色んな種類あるから 暇さえあればやる♪
足の筋肉は衰えたとしても 腹の筋肉はより強靭に鍛え上げていたい。
あと 太らない！！！
運動量が急激に落ちると思うので ここ必須！！
これが一番大切だな♪
いつも見に来て頂いてありがとうございます！
ポチッと押して頂ければ幸いです。
