…ず、結局 放り投げた。それまでの全シリーズをやっていたのに・・・そこで 私の「ファイナルファンタジー」歴は途絶えた・笑） ちゃんと今やれる事 考えるから大丈夫！！ 空気椅子と プランクは普通にできるから なんかそんなような事 重点的にやるからさ！！ 『今日のずっといい言葉』は こちらのサイトから( ´∀｀) passport-api.muji.com 岡本太郎さんの本、読んでみようかな〜( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…い」とか もう言ってることが年寄り。 ここで意地になって無理する必要ない と 身を引きました・・・ そんなんで これにいつも通りの プランク ５分 空気椅子 ３分（中々 ずっとできない。細切れで） 腹筋 ５０回 ストレッチポール 青竹踏み をやれば 結構 時間かかりますね( ´∀｀) もう一つ何か・・・とも思うんだけど やめやめ もうググらない（笑 地道な継続が きっと実を結ぶと信じるよ( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…力が試され 「あ〜 プランク5分続けててよかったな〜 上半身しっかりしてるよ〜」 なんて思ったり、 上り坂のとこは特に足だけの力では すぐ へたばってしまうから 「お尻の筋肉を使うと ほんと楽に走れるな〜」 と 改めて実感したり。 そして 片道1キロ往復を 6本したのですが 折り返す毎に 自分の走った「足跡」が 徐々に「道」に変化していく過程を見るのが とても清々しかった。 「道作り」作業ラン( ´∀｀) ここは吹きっさらしで誰も通らない道だから 黙々と上ったり下ったりが 性…

…の後 お決まりの 「プランク」「腹筋」「空気イス」「ストレッチ」のセット販売。 久々に「空気イス」が3分継続してできた＼(^o^)／ 最近はずっと 2分＋1分の 計3分でしかできてなかった。 「景色パワー」味方につけてやったぜ（笑 で、 うちの猫も「ふにゃーーーーー！！！」と 気合入れた声がしたと思ったら いつも私が抱っこをしてあげてじゃれ遊ぶ照明の「ひも」に 下からジャンプして飛びついていたΣ(ﾟДﾟ) あいつ・・・下からでも飛べたんだ・・・ 力 出し惜しみしてたな（笑 お…

…初の「空気イス」と「プランク」をしてみた。 空気イス・・・やった途端にマエストロに衝撃がΣ(ﾟДﾟ) 筋肉痛はないけれど奥の奥の内部が損傷している感じがする。3分なんて 小刻みでも全くできなくて 30秒3セットで終わった。しばらく 元の状態に戻るのは時間がかかりそう(；´∀｀) プランク・・・これはできる。今まで通り5分できる。先日 図書館に行くのに本を7冊背負ったけれど「軽い！！！」と感じた。体幹と背中など上半身は「重み」効果で鍛えられた感あり＼(^o^)／ そんな体の状態…

…坂道トレ標高稼ぎも、プランク5分も、空気イス3分も、「重み」も（笑 何が欠けても ここまで育たなかったのでは？ と思ってる。 一番ダメージを受けているとこは肩(；´∀｀) やはり「重み」に弱い・・・ 3キロちょっとの重みでも このダメージ・・・ ハセツネは「重み」倍で 距離も今回の倍以上だけど・・・ まぁ いいさ、その時になりゃどうにかなるさ〜( ´∀｀)カラ元気 で、 「ルスツ トレイル」前夜の 望月将悟さんトークショーを振り返ります。 開始はPM5:00から。 『席には限…

…今日は「空気イス」「プランク」後の 「腹筋」で イカ被りながら仰向けになるという行為に まだ慣れてなかった。 股関節のストレッチでぐるぐる足を回していたら そのまま寝てしまい・・・ イカ寝・・・なんでもできるもんですね。 疲れていれば どんな格好でも横になれば すぐ寝れるってことですね( ´∀｀) 今日は寝苦しさもあって 睡眠不足であったんだ。 自分のどんな状況でも寝れる睡眠力に自信を持ちました(；´∀｀) 明日は 大きい山へ行ってきます。 イカ かぶる？( ´∀｀)かぶらな…

…った！！！ イカ被りながら 筋トレすればいいじゃないか！！！ というとこにたどり着き、帰宅してから 家のもあ〜〜っとした暑さの中、 空気イス、プランクなどをした。 イカ被りながら 家事したりの「イカ活」は以前から取り入れていたけど 「イカ 筋トレ」はなかったので「暑い中、さらに熱くなる」事を 取り入れ 少しずつでも対応していきたいと思います・・・ そんな対応で通用するのか・・・ ドキドキ(；´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…ぁ こんな事をしながら マエストロを強化していくのです( ･`д･´) 今日の「長沼トレイル」は小雨。 霧で幻想的な雰囲気だった( ´∀｀) その後 長沼温泉で冷温交代浴をしっかりして 疲労排出。 大広間で ぐっすりと寝てしまった(；´∀｀) 今は プランク5分より 空気イス3分の方がつらい。 プランクの事を そんな風に思えるようになるなんて。 毎日の積み重ねって ほんと生きるものなんだなって思う。 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…ト10㌔での疾走時、 上半身の安定を実感してた。 やはり プランク5分は 私に欠かせないって プランクまでもが愛おしくなったサロマだった( ´∀｀) I LOVE プランク！！！ L、O、V、E、ラブリー プランク！！！ って 感じ（笑 まだ 私 サロマの余韻に浸っているので ハイテンションなんです(；´∀｀) はぁ〜 サロマ後1週間は 口元に常に笑みを浮かべてられるな。 口角 上がるわ( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…そして すぐさま ・プランク 5分 ・腹筋 50回 ストレッチなどなど・・・ さすがに 階段上り下りの後の 空気イス、プランクはきいた・・・ プランク中は 汗が床に滴り落ちる感じ。 今の彼と 元彼を（言い続ける） こうやって応援してる変な人って 世の中いるんでしょうか・・・いないよーーーっ(；´∀｀) まぁ こんな風に自分も元気もらって 今 やれる事やるだけですね♪ そして サロマウルトラのゼッケンなど届いた＼(^o^)／ 陸連登録者だけが スペシャルドリンク置けるという事を…

…の前段階をクリアして山に臨みたい。 ７月末「大雪山ウルトラトレイル80㌔」に出る事は もう確定したので 6月末「サロマウルトラ100㌔」までの間 そこを踏まえての練習、 怠り無くするよ〜( ´∀｀) 空気イス・・・極めたし。 会社で 誰かに名前を呼ばれたら 空気イスの格好のまま歩いてって びっくり人間度を高めるんだ〜( ･`д･´) そんな動機もあっていい？（笑 こちらもプランク同様、がんばります♪ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…パネル（笑 帰宅して 免疫力の上塗り的に 甘酒で滋養強壮度UP。 そして お決まりの「5分プランク」で筋力維持。 今日のプランクのお供は コロッケに決まり！！！( ´∀｀) www.youtube.com 私の大好きな 岩崎宏美のものまね「シンデレラ・ハネムーン」もやってくれて 見に行ってほんとよかった〜（笑 心も体も喜んだそんな時間ヽ(^。^)ノ 明日の朝は 風邪治ってるはず。 おやすみなさーい♪ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…（私） 昨日 久々にプランクやってみました。 1分を5回で 5分やって死んでしまうかもと思いました〜」と 可愛い笑顔で話しかけてきた( ´∀｀) 「スゴイ！！！ 頑張ったね〜＼(^o^)／」 会社では、腹筋を鍛えたいという人には「プランク」を、 体の調子を整えたいという人には「ひもトレ」を（まだこれちゃんと語ってない・笑） お勧めしてる（謎の伝道者風） 特に そういう事に興味ない人には このお題を無理に話題にはしませんので。 むやみやたらに そういう事ばっか話してるわけじゃな…

…為の プラスの1本入れて 計11本で終了。 これも全然スピードが出なかった・・・つ、疲れた(；´∀｀) その後 癒される景色に遭遇。 はぁ〜〜 頑張ったあとの景色は格別だわ〜( ´∀｀) 今 動く度に「うううーーー」って声が出る感じの疲れ方。 それでも プランク5分は忘れずに♪ 「洞爺湖マラソン」のゴール直前まで 「40代でサブ3.5、50代でもサブ3.5」のスローガン掲げていこう( ´∀｀)おう！ いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…〜 ウォーキングと プランク５分だよね。 それが何かしらに つながってるかを感じて走ってみよう。 そういう時があったって いいさ。 ついこの間まで 歩く事しかできなかったんだから ゆっくり走れるようになっただけで幸せさ。ほんとにほんとに。 日曜日の名古屋の予想気温は17度・・・ 常夏じゃないか・・・ アロハオエ〜 アロハオエ～気分になっちゃうじゃん。 北海道との気温差と 久々のアスファルトを走るので テンションMAX必須（笑 自分をどうコントロールできるか、そんな勝負を繰り広…

かつて「プランク王」と呼ばれる男がいた・・・（限定。我が家） besmart-chari.hatenablog.com 旦那さんは こつこつ積み上げて 5分プランクしてたのがちょうど1年前。 けれど 3月に追突事故にあって 王はプランクから遠ざかった・・・ 今は 3分してます( ´∀｀) で、 昨年の私は 5分の域までやるつもりは全くなく、やる必要の無い事としてた。 けれど 故障が続いたりして 何に情熱を傾けるか考えたら 自然に「プランク」に心が動いた( ´∀｀) besma…

…」鍛えようと 私は「プランク ４分しばり」にまで行き着いてんだから。 一応 夏にお友達と受けた講習会での「顔ヨガ」は地道に続けている私（笑 顔だって筋肉だから鍛えればよいと そういうタダでやれる事はやるタイプである。 けど 数ヶ月続けたみたものの なんか 顔も変わってきてないし（笑 効果が感じられなくなってて 顔筋肉がこの刺激に慣れすぎ 新たな何かを 取り入れる時を待ってるような気がしてた( ´∀｀) で、 唇を「ホ」の形にしてから ストローで吸うように360度唇を巻き込む。…

…回はそれがなかった。 そして プランク4分がすっと出来る自分をも感じた。 前回は 疲れ切ってやる気力も湧いてこなかった。 次回の30㌔走は2週間後。 「名古屋ウィメンズマラソンマラソン」で ご一緒する方達と 3週間前の30㌔予定。 上のお二人も一緒なんだけど それまでに自分の目標とする域まで 持ってこれたらいいな〜と思う。 刺激を頂いたら 自分も刺激で返せれば嬉しいな・・・そんな事思う夜( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…引き下がれなくなったプランク4分が異常に辛い。 2分半経ったら 汗が出てきてプルプル震えた。 でも「大阪国際女子マラソン」で優勝した松田選手の 毎日1200回の腹筋をし 体幹を鍛えているって話を聞いたら 自分だって この1回のプルプルプランクが きっと何かにつながってるから 引き下がることなんてするもんか！ って思う（負けず嫌いです・笑） ちょっと前 初めてお会いしたランナーさんとお話した時 お互いの自己紹介めいた話でご挨拶した。 自分は 今までこんな感じで これから何をした…

…だ〜( ´∀｀) 「プランク」＼(^o^)／ 先日も 20㌔走できた時 嬉しくて 3分→4分に増やしてみたんだけど 1回できると 人間というものは できた記憶しかインプットされない。 3分してても「4分できるのに しないの？！」って思考に もってくつもりなにのにもっていかれて・・・ 「じゃ、こうしない？！」 って 自分からの提言（笑）出てくるんですよ〜 「今の現状って たいしたスピ練もしてないわけだし、 自分のヤル気指標『プランク』にぶつければ？ ヤル気見せれば？」 ・・・う…

…かった。 その夜の プランクタイムは 気持ちが乗っていて いつもの3分から4分にしてみた。 私にとって 初めての試み。 でけた・・・ 私は 嬉しい時は プランク伸ばせるんだ！ 気持ちが嬉しいと ストイックと言われる事も喜んでやれるんだ！ って ほんの小さな事だけど素直に喜びました( ´∀｀) 今は 怪我明けで 危なっかしいとこだらけだけど 自分を一から育ててるみたいな新鮮な気持ち有り。 この気持ちを走りにイカしたいな〜 名古屋ウィメンズマラソン、イカしたいな〜 とりとめのない…

…ですよね。 そしたら 「寝る前に プランクして手汗までかいてるから ストーブつけなくても大丈夫」 って(ﾟдﾟ)！ 「プランク暖房法」で 寒いお部屋対策万全にしてたのね（笑 今日は スクワットもしています。（今、横でやってます・・・背筋もしだした） 今夜は寒いから 温まっていきなさい。筋トレで( ´∀｀) ちなみに 彼は プランク2分です。 旦那さんは 3分。 私も 3分。 プランク健康一家です（笑 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…レッチ&筋トレ取り組めた。 一通り終えての〆を プランク3分に当ててるけど 相当 キツくて 久々「んがっ」って 声漏れたよ（笑 この「んがっ」が自分に効いてるんだと信じたい( ´∀｀) それから、それから・・・ 今日の旦那さんのギックリ腰からの進化度・・・・・ （面白がってるわけじゃないよ〜・・・いや、面白がってるのかΣ(・∀・；)） 「３．原人」レベルで 昨日と変わりなし(;´д｀)ﾄﾎﾎ…残念〜 いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

… 旦那さんが帰宅し プランクをやり始めたので 私もっ！！！ 「こんな時は プランクしかないでしょ！」と 元気が少し出ました（笑 で、明日から本格的雪予報が出てる北海道。 室内練習場をチェックしておくかと 札幌ドームナイトラン情報確認すると ■「札幌ドーム NIGHT RUN」営業休止についてランニングコース一般開放を毎年冬期間に営業しておりましたが、サッカー用照明設備更新工事（※）に伴い、2018年2月（予定）まで営業を休止いたします。3月以降の営業予定は、決まり次第改めてお…

プランク・・・一体 いつからやり始めているのだろうか。 ブログで振り返ると（こういう時 ほんとブログはありがたいね〜( ´∀｀)） 2016年の2月には1分間やっている。 2017年の2月に1分30秒。1年間に30秒しか増えてない！と 気づき これではまずいとその後 徐々に増やし続け、 2017年10月現在、3分間。これ以上 伸ばすつもり無し。 そう、タイムを伸ばすつもりはない。 だけど、だけんども より 短時間で効果倍増になるやり方はないものか・・・ 自分流（笑）試してみた…

…ずっとしてなかった「プランク」も今日から再開。 とんでもなく キツく感じるだろうと予想してたけど そんな事もなく。 そして 忘れてはいけない活動も今日から 再始動！！！ 「イカ活」 「利尻島一周マラソン」で 仮装ラン2回目に挑戰します。 今回も 53キロ プラス αで 55キロは走って 「大雪ウルトラトレイル80キロ」のトレーニングとしたい。 被り物で 負荷をかけるトレーニングにしたい気持ちも 非常に強い。 以前した時は 家で徐々に被り物に耐えうる体作りから始めてた。 始めは…

プランク 3分、サイドプランク 左右1分ずつ、これ日課。 計 5分 ほぼ毎日プランクしてるわけです。 大好きな動画をスマホで見ながら 苦しさを紛らわせていたのですが 何かに活用できないか？ と思い立ち、 今はこちらを 必死に覚える時間となっております。 www.youtube.com 「恋」ダンス 振り付け（笑 三大 大好き男子の1人「星野源」のライブに7月に行きます。 で、「恋ダンス」大ブームの時は 適当に踊ってましたが ライブに行ったら 源と「同じ空間で同じ動きをしていた…

…た事あったので 慎重にいきたい。 旦那さんは 今 ムチウチ人生真っ只中なので使い物にならないし（ひどい言い方） お母さん 頑張るしかないわ〜＼(^o^)／ 今日は 久々の飲酒の日。 昨日から「あ〜〜 明日 お酒飲める〜」と何回言ったことか（酒が楽しみな人生） 今 気持ちよく飲んで ストレッチもプランクも腹筋もしないで寝てやる。 そんな 酔っ払いです。 ランオフ2日目。明日は 走れるかな〜( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…ていたし、我が家限定プランク王にもなっていたのに 気落ちしないわけありませんよね。 「そりゃ くさりたくなるわ。ぐちゃぐちゃに 腐ってやる。 この気持ちを物欲にぶつける」 と、悪態ついてましたんで まぁ 元気そうです（笑 ただ 予定してた 四万十ウルトラ100キロは まだ先の10月の話だけど ちょっとエントリーは無理そうかな・・・色々 今年の予定の変更がありそう。 走れない人が側にいると ほんと気の毒になる。 私の座右の銘 「人間万事塞翁が馬」・・・ 人生における幸不幸は予測…