お陰様で・・・(￣▽￣;)
「鼻呼吸」は日常のジョグではできるようになり、
WS5本でランのペースが上がる時だけ
「口呼吸」できるというご褒美プレイを
自分に許可してる感じです(´∀｀)
（ハナミズキ問題も解決の方向へ進んでます）
で、
昨年は「心拍数」に一番こだわっていて。
「UTMF」に向かって「スタミナ強化」の為、
「マフェトン理論」に従って心拍数を125目標にして走ってた。
それが 中々 うまくいかない（−＿−；）
キロ8分とかじゃないと125以下なんてならないし、
「スント」は200とかに上昇しちゃうし（ゼーハーしてないのに）
もう相性が悪いとしか思えなくて
確認しながら走るのをやめた。
で、
「鼻呼吸」の「師」であるごっしーさんから
こんな教えを頂いていた。
「ランニング中の心拍数を下げる秘訣」
ランニング中に口を開けるのはやめて「鼻呼吸」で走ること。
（ただし、スピード練習やレースのときは除く）。
この教えですね(´∀｀)
昨年の私は「心拍数」を確認する事に精一杯で
「鼻呼吸」は苦しくて手をのばす事ができず
途中でやめていたんです(^◇^;)
で、
ここにきて「鼻呼吸」は6分くらいのペースであれば
やり続ける事をできるし 冬シューズに履き替えて
ジョグのペースもよりゆったりとなったので
今こそ、
「鼻呼吸」と「心拍数」の合体の時を迎えた！！
と 大袈裟に思ったわけです（笑）
で、
久々の「坂道往復ラン」場所へ。
冬場は通行止めになる坂道なので
車気にせず 思いっきり練習できる場所(´∀｀)
雪が降り積もる前の今が 坂頃です♪
300m 斜度10%ぐらいでしょうかね。
往復で600mを 音楽聴きながら
心拍数を最大でも140にとどめるように走ります。
下りでピューと行こうとすると
あっという間に心拍数が160を超えようとするので
鼻呼吸で整えながら ゆったりと行きます。
久々のバラン職人♪
昨年も12月からやってますね(´∀｀)
「Spotifyの今年のまとめ」を聴きながら走るのも恒例ですな♪
今日は10キロ過ぎてから上昇し始めたけど
中盤まではうまくコントロールできた方。
これが坂道じゃなかったら 130以下で走れそう。
210まで行ったのはWSを入れた時ですね。
ここまで上がるのは「嘘データ」だと思うけど
まぁ とにかくスピードを出したら上がるって事ですね。
で、
いつもはこんな感じで(^◇^;)
無駄に高い。
ジョグなのに・・・
でも「スント」と相性悪いと思っていたけど
「鼻呼吸」でゆっくりとした走りだと
「心拍数」を管理しながら
低強度のランをしっかりとできるかもしれない。
で、
昨年「持久力」を高めるために
「心拍数」や「低強度」にこだわったけど
今年の「UTMF」で登り以外「ゼーハー」と
肩で息するような疲れがこなかったのは
この練習のお陰もあるかと思ってる。
だから 今回 「鼻呼吸」とも組み合わせて
どんな相乗効果が自分に生まれるのか
「人体実験」を楽しみたい(´∀｀)
じっくりお付き合い よろしくお願いしまーす♪
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