…から吐いてしまう。 心拍数の高さを感じる。 体の疲れのバロメーターはこういう所でわかるから面白い。 私のスントはいつも心拍190を表示するので(^^; 全く数字的なものは当てにしないようになった。 今後も鼻呼吸バロメーターで体の管理をする事でしょう。 で、 集合場所で 昨日徹夜ご一緒ラン友さんに会ったら 「この間は どうも」 って 言うんだよね。 「この間って 昨日じゃん」 と笑ったんだけど 徹夜したせいか 時間の流れが変になっちゃってて。 また そんなたわいない事で笑った(…

…えて出発！！ で、 心拍数が上がらないように気にしながら走ったものの 14キロぐらいから180オーバーが止まらない。 もう嫌んなって 途中から心拍数は見ない（−＿−；） 真駒内公園の藤棚・・・来年もまた「藤の花巡りラン」をしよう。 「ミルクマスタッシュ」・・・ソフトクリーム屋さんだった。 milkmustache.official.ec 今度 寄ってみよう(´∀｀) 「八剣山」・・・水墨画みたいで美しい。 「歩道の積雪状態」・・・あまり積もってないけど 足が疲れるのがわかる(…

…ら走ったので 時計の心拍数が全然見えなくて。 一昨日のワールドカップ深夜応援の疲れが 今になってどっと出たのか、 今日はやたら眠たかった(^◇^;) 心拍数も高いな〜と思って走ってたけど 帰宅して確認したら、これ。 まぁ いつもの事なんですが レッドゾーン98%って・・・ 「スント」と私の相性の悪さを改めて確認。 こんなに高いわけないじゃん！！ って、ツッコミ入れる気も失せた熟年夫婦的な感じです(^◇^;) さっ もう寝ましょう。 「イカ」の事でも考えながら。 いつも見に来て…

…す） で、 昨年は「心拍数」に一番こだわっていて。 besmart-chari.hatenablog.com 「UTMF」に向かって「スタミナ強化」の為、 「マフェトン理論」に従って心拍数を125目標にして走ってた。 それが 中々 うまくいかない（−＿−；） キロ8分とかじゃないと125以下なんてならないし、 「スント」は200とかに上昇しちゃうし（ゼーハーしてないのに） もう相性が悪いとしか思えなくて 確認しながら走るのをやめた。 で、 「鼻呼吸」の「師」であるごっしーさん…

…んの教えに従って 「心拍数にこだわるラン」を始めたんですよね(´∀｀) besmart-chari.hatenablog.com 低強度長時間の運動をするべし！！ 心拍数を130以下にして走る練習を勧めます！！ この心拍数を保つには キロ7分半とかになると思う。 9分になる人もいるでしょう。 その練習を続けると同じ心拍数でも段々速くなっていく。 これが持久力に繋がる。 心拍数を130以下にするのが とても難しく 愛用のスントの数値が190が当たり前という 全く信用できない相性…

…女！！(´∀｀) 低心拍数にこだわって低強度ランをしてた時は 44あたりまで上がっていたVO2MAXも 今じゃ何をやっても上がりっぱなしの心拍数表示となり 36.8まで下がってる始末。 この「フィットネス」の数値が何を根拠にしてるのか？ ただロング走をしていれば増えるのか、 練習時間の長さも関係するのか、 累積標高も加味してくれてるのか、 全く知らないし、この数字に踊らされるつもりもないけど 目に飛び込んでくる形状が 「右肩上がり」 私はこの3カ月「UTMF」の練習で右肩上が…

…にゆっくり走っても「心拍数」で スントが190〜200を表示し始めて 一切気にする事をやめました（−＿−；） その時は「心拍数」を125にするため キロ8分、キロ9分などで走っていた。 その後 貧血で調子悪く 頑張って走ってもキロ８しか出ないとかになってしまい 私にはもう永遠にキロ６で走る日は来ないかも と遠い目をしてる時もあったけど 今は鉄剤で回復して 除雪が行き届いた道では キロ６を切る走りができるようになってきた。 「尻筋」走りのお陰でもある。 わ〜〜〜い、ここまで走れ…

…ってたし、 低強度で心拍数を低くして走っているのにもかかわらず こんなに体がしんどいなんて。 酸素を体中に行き渡らせて パフォーマンスを上げるなんて程遠かった訳ですね。 ちょっとおかしいなと思ったら こまめに体のチェックをしようと 今回 学びましたな(´∀｀) で、 鉄剤を飲み始めた翌日、 ちょうど仕事休みだったので藻岩山に行きたくて。 「モイ5」は心臓の負担を考えたらやめた方がいいかなと。 「トレーニング」じゃなく「ハイキング」のつもりで 行こうと思ったら 「トレーニングを…

…たトレーニングに打ち込めるから 白黒はっきりつけときましょう。 心拍数にこだわるランをしてたけど これで「正確」な心拍数をとらえる事もできるでしょう。 今日も少しだけ走ってみたから その結果も楽しみ（苦しい症状は出なかった） 今 スントは全くいう事をきかない状態になってしまい レッドゾーンしか示さない（寒さのせいか・・・） もうスントは頼れない存在さ。 今日も早めに寝て 回復力を高めるよ〜(´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうございます！ ポチッと押して頂ければ幸いです。

…気忙しくも楽しみで 心拍数が上がります（笑 で、 「UTMF」のエントリーも12月1日から開始！！ 8日迄なので 肝練をやり終えて 「私はやるっ！！！」と 心と体のやる気度とバランス度を 今一度確認してからエントリーしようと思います。 くれぐれも忘れないようにしなきゃ（危ないんだよ、私は・笑） で、 ただ今 ラン友さんが超ロング走に挑戦中で。 夜通し走るんだね。 一人でもみんなでも楽しめる人が好きです。 一人で「辛い」と思われる事をやれる人に いつも惹かれる。 夜は寒いからね…

…始めての試みである「心拍数」と「鼻呼吸」に特化。 キロ8分半で50キロ走ったりする事2回。 最初の頃は心拍数に合わせると スピードを落とさなくてはならないので その匙加減がとても難しかったです。 今は慣れてしまって 速く走れる気がしないという 致命的な状態になっておりますが（笑 で、 この２日間は せっかく仲良くなったと思った スントがご乱心で 遅く走っても高い心拍数を表示・・・ コツを掴んだと思ったのに(>_<) きっと寒さとか 仕事帰りで疲れてるとか 暗いとか よくわから…

…^◇^;) で、 「心拍数」にこだわり始めて 1ヶ月経過。 125の心拍数だと今のスピードは キロ「８分ちょっと」がいいとこです。 besmart-chari.hatenablog.com 【良かった点】 ・スントのほぼ正確に心拍数を計る際のクセがわかった ・自分のトレーニングの強度が明確になった ・心拍数ベースで速さをコントロールする習慣が身につき、有酸素運動ができるようになった ・ゆっくり走るので怪我しない ・ゆっくり走るので50キロ走の疲れが軽度 【悪かった点】 ・遅く…

…周りを いつも通り 心拍数に気をつけながら走ります♪ 昨晩 お酒を飲んで心拍数高めだったので キロ8:22ペース。 もうこの遅いランに苦痛を伴わなくなった（笑 心拍数を125くらいに設定する為には どんどんペースを落とす。 そういうスピード調整の技術？ ・・・技術って言うのか知らんけど（笑 遅く走る罪悪感みたいなものは もう一掃したな。 心拍数にこだわるランを始めて ほぼ1ヶ月。 スントを見ながら走るのもスピードを確認するより 心拍数を確認しながら走るようになった。 今まで無…

…。 相変わらずの心拍数にこだわったランで 今回は前回より心拍数のコントロールができたを実感。 45キロぐらいから心拍数が高くなってしまったけれど 前回の50キロ走より安定。 食べながら走る、 荷物を出す時も止まらない、 そんな所にも注意して キロ8分ほどで終了♪ 初冬の「百合が原公園」はひっそりと 鮮やかな色合いがなくて それもまた良かった^_^ 昨日のうちに今日の夕飯のおでんを仕込んでいたので 帰宅してから家事をする必要がなくて助かった。 走ってる時は疲れは前回よりないかな…

心拍数にこだわって 早３年（ウソ、１ヶ月にも満たない・笑） 昨日 藻岩山でトレランした時 上りの心拍数は120とかなんだけど 下りでは190とか暴走してて。 楽しいな〜と思いながらの下りで 息も切れてないのにこの高い数値。 以前も このような事が度々あったのですが 私の辞書には 「心拍数はどうでもいい。正確には測れないものだから」 と記されていたので 別にほんとどうでもよかった。 自分の体感で判断するって感じで。 で、 「心拍数」にこだわり初めて 1ヶ月未満（短い歴・笑） こ…

「心拍数」と「鼻呼吸」にこだわるランを 引き続きやっております( ´∀｀) あまりにも高い心拍数に 「SUUNTO」の機能を疑った日々もありましたが ・ベルトをちょっときつめにする ・手首から指3本くらいの位置につける この2つに注意すれば 安定した数値を測定できる事がわかった。 （遠回りな女(；´∀｀)） 試行錯誤の中 ベストな位置を発見できてよかったです♪ で、 「180ー年齢」の心拍数「125」にこだわると 8分〜8分半。 7キロぐらい走ってからは9分になることもありま…

…を書きましょか。 「心拍数」と「鼻呼吸」にこだわって 低強度のロング走をやったわけですが 125に抑えたい心拍数がこらえきれず めちゃめちゃな状態でした(；´∀｀) 心拍数を上げて「高強度」になってしまえば 私のこの練習の目的となる 「持久力を上げる」から かけ離れたものになってしまうわけで。 で、 30キロぐらいから どんなにゆっくり走っても ぐん！！！ と心拍数が上がる。 歩けば下がる。 そんな事を繰り返しました。 ゆっくりしか走ってないので足は元気。 なのに心拍数に合わ…

…∀｀) で、 先日は心拍数にこだわった50キロ走やった。 それがもう うまく心拍数が管理できなくて(；´∀｀) 後日 その事は書こうと思います。 そして、 ここ数日は コロナ禍でやれなかった事をしてました。 実家に泊まりに行ったり、 お世話になった亡くなった方のお参りをしたり。 母と「百合が原公園」 こういう時間が大切です( ´∀｀) 最後の紅葉、綺麗だった〜 ヘクソカズラも見れたし また これも改めて「熱」を持って書きたいと思います（笑 数日間 ブログを更新してなかった。 …

…た。 で、 今日も「心拍数」と「呼吸」にこだわってラン♪ 心拍数も 134と安定してきた。 190オーバーは走り始めと休憩後で 歩きに切り替えて調整。 15キロ走って キロ8分ペースでノロノロですが(；´∀｀) ここまで心拍数をコントロールして走った事がなかったので 新鮮で今の所 楽しいです。 これが 7分30秒になり、7分になり、6分30秒になる・・・ そんな未来を思い描いて 自分の体の隅々に酸素を送りつけてやるんだ〜 スタミナをつけてやるんだ〜 やるんだ〜 やるんだ〜( …

週末〜〜〜＼(^o^)／ 今週は紆余曲折。 なんでそんな・・・ こんちきしょーーーっ！！ て思う事もあったしさ(；´∀｀) で、 今 こうやってほんわかした気持ちで お酒を飲んで グダグダしてる時間が幸せ( ´∀｀) そこを噛みしめるのが好きだ。 でね、 せっかくの週末だし くだらない事 書いてこう〜 引かれてなんぼの私だし（笑 というのは 銀杏の実 猫のタマプリの話で 超絶笑ったことがありまして・・・（サーーーッ、人が去っていく音・笑） besmart-chari.hate…

今日も「心拍数」と「鼻呼吸」にこだわるジョグ( ´∀｀) どんなに遅く走っても心拍数が上がる と絶望を感じてた部分があったんだけど 今日は途中まで抑えた走りができた＼(^o^)／ なぜできたのか検証してみると まず、 大好きな場所「島松」の紅葉を歩きながら愛でて アップを丹念にする。 コケコケした階段に落ち葉。 苔＆落ち葉 最高〜〜♪ 毎年 素晴らしい紅葉をありがとう＼(^o^)／ で、 あられ降ってきた(；´∀｀) アスファルトに落ちたあられは すぐ融けちゃうけど 葉っぱに…

相変わらず「心拍数」と「鼻呼吸」にこだわってます( ´∀｀) 心拍を強くするためには速く走るトレーニングが必須だと 思ってたとこあったけど やはり私はこの方の教えを信じることに。 www.youtube.com 心拍数を抑えて走る事が持久力強化への最適な練習法。 198ぐらいまでに上がってしまう私は この肉体のせいなのか、 SUUNTOのせいなのか、 試行錯誤してる最中ですが おざなりになっていた部分を 今回は ちゃんと取り組んでいきたいんですよね〜。 で、 こちらも確認。 …

今日も「心拍数」と「鼻呼吸」にこだわってのラン。 時計のつけ方を改善して 心拍数の計測が安定したと思われたが 結局 どんなに遅く走っても190台になる事が多い(；´∀｀) 一度 止まって 実際 自分の手首に指を当てて 測定してみたけど その時 示されてた高い数値にはならず、 再び走って測定し始めた130ぐらいの数値となる。 （止まって測るから すぐ低くなるのかな） 190台の数値はタイムリーに出てるものだけど いつもそればかり気にして走るのも なんだか自分らしくないので キロ…

今日は「心拍数」と ごっしーさんの為になるアドバイスである 「鼻呼吸」を意識して走ってみました( ´∀｀) 走り始めて2キロ過ぎから 190超えになってしまう・・・ 昨日はあんなにうまくいったのに。 あまりスムーズにできなかった 「鼻呼吸」のせいかなと。 で、 時計のバンドをもう一つきつくしてみたら ちょっとは低い心拍数になったけど その後 また190超えが続きました(；´∀｀) 「鼻呼吸」に慣れてないからなのか。 やはり「高心拍数」の肉体なのか。 まだ自分の体がつかめてない…

…死んでいる」状態の高心拍数に ありがたいアドバイスを頂きました( ´∀｀) gossy54200.hatenablog.com 確かに私は走ってる時 口呼吸であると思う。 何度か鼻呼吸にトライした事があったけど 苦しくて「殺す気か？！」という感想しか出てこなかった(；´∀｀) ごっしーさんのブログを改めて読んで これはやってみよう！！ と思わされました( ´∀｀) 呼吸法以外の本の紹介もよかったです。 こちらも図書館で予約してみます（買わない主義なんで(；´∀｀)） 色々と為…

…運動をするべし！！ 心拍数を130以下にして走る練習を勧めます！！ この心拍数を保つには キロ7分半とかになると思う。 9分になる人もいるでしょう。 その練習を続けると同じ心拍数でも段々速くなっていく。 これが持久力に繋がる。 マフェトン理論みたいな感じなんですが( ´∀｀) で、 私は「心拍数」のチェックを随分前から捨てていて(；´∀｀) 体感で・・・ 自分の体の反応で判断していい としてました。 というのも「Garmin」から「SUUNTO」に買い替えて 心拍数チェックを…

…その中で「トレランは心拍数で管理する」 みたいな文面を読んで。 旦那さんのGarminを借りて心拍数を確認しながら トレラン大会に出た事がありました。 必要以上に上げないように走ろうとしてたのですが 上り坂であっけなく200オーバーとなり。 確認しながら走ったら 一つも走れる箇所なんてありゃしない・・・ と それから心拍数の事は闇に葬りました(；´∀｀) が、 先日 買った「SUUNTO5」 せっかく色々な機能がついているから まずは心拍数を測ってみようと( ´∀｀) 安静時…

…、 ライフログとか 心拍数とか（今更感ありですが・・・） 今までなかった機能が満載なので 春のウキウキ気分が増してます( ´∀｀) 雪解けの畑。 これから緑がどんどん増してくる木々達。 雪どけの用水路さえも ウキウキさせられる。 そして飛行機雲が綺麗( ´∀｀) 初！！ 福寿草にも遭遇( ´∀｀) 春は ほんとウキウキするのだけれど これも本能的な、動物的な、 そういうものに起因する要素も大なのかな〜 本能的に 15キロ走った( ´∀｀) いつも見に来て頂いてありがとうござい…

…感で 登ってるだけで心拍数が上がり、肩で息をしている状態だった。 ・その時が快調でも10時間後の自分を考えて走ってる。 ・100マイルではエイド5分滞在。あっという間で エイド飯などは摂る暇無し。サポーターが必要な物を手際よく準備してくれる。 ・大休憩しなくても走り続ける速さで行くことが大切。どんなに速く走っても大休憩してしまえば あっという間に時間は経ってしまう。 【補給について】 ・メダ◯ストのグレープフルーツ味が好き。そればっかりで飽きるでしょと言われるけれど 全然 飽…

…素運動時の最大・限界心拍数。これを超えると無酸素運動（ハァハァゼィゼィ）になる。※ちなみに山猿 ⇒ 180‐33+5＝【 142 】●100マイル楽勝トレーニングの肝は、とにかく「【 B 】を保つ 」こと。心拍数優先走。●【 B 】を保った速度は、「え？嘘でしょ？」ってレベルで遅い。ランではなく早歩きレベルで始まる人もいるはず。でもそれで良い。 【 B 】の心拍数を保つのがマフェトン理論で大切なのだが 自分に当てはめると・・・ 180−53(TT)＋５＝【 132 】 【 1…