13日ぶりにちょっとだけ走ってみた。
今回のチコ周辺の痛みは、ちょっと焦った。
骨部分の痛みが長く続いたから、再骨折の一歩手前の状態なんじゃなかろうかと。
疲労骨折は、練習を積み重ねて回復が間に合わずに起こる故障だから、その時は大丈夫でも後からやってくる。
今回、故障後久々の30キロ走をし「遅く走るなら大丈夫だ」と結構、自信を得てたんですよね(；´∀｀)
その後の何気ないジョグ＆WSで追い討ちをかけた結果、こんな有様です。
幸い、疲労骨折時の痛みとは全然違う緩やかな痛みなので再骨折はまぬがれたと思うのですが、練習再開での強度の進め方が甘かったと反省してます。
こちらの記事がとても参考になりました( ´∀｀)
トレーニング再開の黄金ルールは「10％ルール」です。これは毎週のトレーニング量（時間・距離・強度など）を前週から10％以上増やさないという原則です。
守ってなかったよね・・・
全然・・・(-_-;)
50代以降のよく見られる疲労骨折部位「恥骨」・・・ドンピシャ！！
閉経後の女性はエストロゲンの減少により骨密度が低下する為、軽度の運動でも疲労骨折を起こしやすくなります。
軽度の運動でも(ﾟдﾟ)！
納豆を毎日食べていても追いつかないんでしょうね(；´∀｀)
「3日走ったら1日休む」というリズムを作ることで疲労骨折の発生率が下がることが分かっています。
これは守っていたんだけど・・・週に2日は休んでいたし。
でも30キロ走を入れて、
週に75キロ走った時があったからアウトになってしまった(；´∀｀)
ランニングコースを日によって変えることで、同じ箇所への負担を分散させる
土を探すのが結構、難しいよ(；´∀｀)
これから雪道になるから着地衝撃は弱くなると思うから、足には優しくなるだろうけど。
そんなんで5キロ走ってチコ周辺は鈍痛にまみれておりますが、また休ませてあげたいと思います。
切り株に無数のきのこ。
一箇所集中型だった。
食べれるんだろうか。
この切り株に立って、きのこに囲まれてみればよかった・・・
なんかハッとしたかも・笑( ´∀｀)
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