週末〜〜〜＼(^o^)／
会社帰りにスーパーに寄ったら
クリスマスソングが流れてて
もうそれだけで ルンルン気分でして（古いか(^◇^;)）
12月・・・
年末・・・
気忙しくも楽しみで 心拍数が上がります（笑
で、
「UTMF」のエントリーも12月1日から開始！！
8日迄なので 肝練をやり終えて
「私はやるっ！！！」と
心と体のやる気度とバランス度を
今一度確認してからエントリーしようと思います。
くれぐれも忘れないようにしなきゃ（危ないんだよ、私は・笑）
で、
ただ今 ラン友さんが超ロング走に挑戦中で。
夜通し走るんだね。
一人でもみんなでも楽しめる人が好きです。
一人で「辛い」と思われる事をやれる人に いつも惹かれる。
夜は寒いからね、気をつけてね。
挑戦が成功しますように！！
で、
週末気分はこれ！！
週末を存分に満喫中♪
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昨年もこの時期にやり始めた「1人坂祭り」
雪道で通行止めになるいい傾斜の坂。
いつもは音楽を聴かないけれど
300m程の坂道を行ったり来たりの繰り返しをするのは
メンタル的にも辛いので この時だけはイヤホンしながら走る。
で、
ちょうどいい具合にSpotifyの「あなたのまとめ2021」が
送られてきて 私が今年 何を聞いていたかがよくわかった(^^)
「藤井風祭り」ですね(￣▽￣;)
「きらり」を78回再生してるっていうのに
自分の怖さを感じました（笑
家でSpotifyを聴くのは家事をする時で
ご飯を作りながら、洗濯物を干しながら、
自分を機嫌よくするためにも
エンドレスに「きらり」を聴き続けてたもんな〜
で、
今日の坂練では こちらを聴きながら。
100mileを100回走る挑戦をしてる
ともさんの「100miles100times」でした♪
しばらく聞いてなかったけど やはりいいっ！！
冬場の坂道往復練習には
モチベを高めるためにも必聴！！
ちょうど今日は８３歳のレジェンド月岡さんが登場してて
良いこと言ってたな。
帰宅してから「グレートレース」鑑賞。
「奥信濃100」とても良かった。
録画してて早く見たかったんだけど
自分がしっかりと練習したと思えて
あまり疲労感が無い時に
ゆっくりじっくり満たされた気持ちで観ようと
延ばし延ばしにとっといてたという（笑
その中で 月岡さんも83歳で完走してた。
月岡さんは いつも心を動かす人だ。
本当に走るのが好きな人。
挑戦するのが好きな人。
すっごく面白いので 見てない方は再放送をぜひ！！
ちょびさんが詳細に「奥信濃100」について
書かれているので こちらも合わせてぜひ(^^)v（ネタバレあり）
とってもいい記事です♪
で、
私の坂練も。
今日は17往復で終わった（累積標高は268m。ストラバの表示は高く出る）
冬靴がようやく足に馴染んできたけど
10キロ坂練目安にした。後半 疲れた・・・
昨年は31往復してた・・・
鬼だったな（笑
ここんとこ ゆっくり持久力走りに特化してて
お尻の使い方がうまくできなくて
ふくらはぎに負荷がかかってたと思うんだけど
今日の坂練でようやく「お尻」が使えた感あり。
さて 今年もバラン職人として 坂往復頑張ろう^ ^
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自分の好きな人達について
アンテナを張っていたつもりだったけど
もうあのアンテナは廃れた・・・(^^;
「三大 大好き男子」として心の支えにしてた人達に
興味を失っているのを 随分前から感じていましたが
「熱さ」が抜けた・・・
例えば
毎日 彼らのSNSで情報を見るとか
全然無くなってしまって。
だから グレートトラバース300名山登山を終えた
田中陽希さんが札幌に講演会で２度も来たのに
全く情報収集してなかったし、
「私はいらない」ときっぱりと思うし、
鏑木さんについてはマッサージを受けてる姿を
インスタで見て「体を大事にしてほしい」とただ思うだけで。
あ〜〜 完璧に冷めてしまったんだな〜
根底は好きなのは変わらないんだけどね♪（普通の熱さの好き度になったという事だろう）
で、
今は誰に入れあげてるかというと
タグゾウさんですね(^◇^;)
睡眠時間は7時間はとったほうがいいとの事なので
言いつけを守りたいと思います。
12月に入っての「UTMF」向け動画が
すぐにUPされるかと思ったら まだ・・・
今月の宿題を下さい！！
私に下さい！！
この2ヶ月 参考にして練習を進めてきたので
彼の教えを待ってる依存体質な私です（笑
で、
「三大 大好き男子」のアンテナは荒廃してしまったけど
「ものまね好き」アンテナはビンビンで、
楽しい情報が色々と入ってきます（笑
お勧めされた「清水ミチコ」架空CM。
この方も昔から大好き！！
個人的にはこれが最高だった(^○^)
プリクラ・デカ目修正防止「まじ・プチ」
こういう発想がたまらない。
犬と猫が飼えない人専用「羽ブラシ」
あ〜 最高だ〜ヽ(；▽；)
さて 寝よう。
もう7時間寝れないわ。
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【11月のトータル】
走行距離 304キロ
累積標高 5,325m
今月は持久力強化を重視して
始めての試みである「心拍数」と「鼻呼吸」に特化。
キロ8分半で50キロ走ったりする事2回。
最初の頃は心拍数に合わせると
スピードを落とさなくてはならないので
その匙加減がとても難しかったです。
今は慣れてしまって 速く走れる気がしないという
致命的な状態になっておりますが（笑
で、
この２日間は せっかく仲良くなったと思った
スントがご乱心で 遅く走っても高い心拍数を表示・・・
コツを掴んだと思ったのに(>_<)
きっと寒さとか 仕事帰りで疲れてるとか
暗いとか よくわからないけど理由があるんでしょうね。
もうそういう時は「心拍数なんて知らんわ」って
感じで自由に走るのですが そうなると今までやってきた
低強度で持久力をつけようとしてきた練習が
無意味になりそうな気がして寂しい気持ちになります・・・
これから雪上路面になり、ますます心拍数は安定せず
高めに出る傾向があると考えられるので
「eA式」の理解度をもう一度深めて
こちらの練習を主軸にやろうかと思案中。
「心拍数」にこだわる練習と似た部分あるしね（╹◡╹）
で、
山の足もイマイチすぎて・・・
自信喪失気味ですが うなだれてても何も始まらず
ただのおばさんのうなだれ顔に拍車がかかるだけなので
まずは疲れを抜いて また挑んでいきたいのだ！！
昨日の会社帰りランで 近くの学校の行事で
上がった花火♪
ブレブレ撮影だけど 冬の夜空に大きな花火は
目にも心にも栄養素バツグン！！
足を止めて鑑賞させてもらった。
さてと 疲れを取りましょ。寝よ。
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疲れが中々とれなくて 困ってる人・・・
はーい\( ˆoˆ )/
特にふくらはぎがパンパンで
困ったもんです。
で、
マッサージガンが欠かせない。
うちの猫も気にいってます。
マッサージガンのバイブ音を聞きつけると
押入れの奥に寝ていても来ますからね。
以前は 背中から尻尾の付け根中心に
バイブプレイ（スパイディさんが使っていたから私も引用してみた・笑）を
していたんだけど 最近は顔を果敢に攻めてきて。
自分の好きな部位を押し付けてきます。
「顔」に挑む時の決死的な表情が印象的です^_^;
「頭頂部」も押し付けてくるので
結構な衝撃なのでは？と 私もやってみたのですが
「頭蓋骨」にモロ衝撃がきた。
猫も相当なダメージを覚悟で
押し付けてきてるのがわかった（笑
お互いバイブプレイで疲労を抜きましょう(^^)v
で、
ハイビスカス咲いた♪
今年は 稀に見る回数で咲き誇る。
「ハワイ」が私を呼んでるんだと思う（笑
来年 行く予定だからね！！（口に頻繁に出して叶える派）
猫の頭からハイビスカス写真を撮りたかったけど
うまくできなかった。
ただの猫のびっくり顔で終わった・・・
ハイビスカスは1日しか咲かない花。
その1日を精一杯咲く、
そんなのも好ましいな〜(^_^)
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とうとう雪が積もりました〜
おニューの「スノーライド」を履く。
3月の冬の終わりに買っておいたやつ。
ごっつい感じですが ロード雪上路面も藻岩山も
これでいつも冬を過ごしてきたので
相性はバッチリなはず。
今日は ちょっと足裏側面の硬さに疲れたけれど(^◇^;)
で、
「心拍数」にこだわり始めて 1ヶ月経過。
125の心拍数だと今のスピードは
キロ「８分ちょっと」がいいとこです。
【良かった点】
・スントのほぼ正確に心拍数を計る際のクセがわかった
・自分のトレーニングの強度が明確になった
・心拍数ベースで速さをコントロールする習慣が身につき、有酸素運動ができるようになった
・ゆっくり走るので怪我しない
・ゆっくり走るので50キロ走の疲れが軽度
【悪かった点】
・遅くしか走らず このままのスピードでしか走れなくなるのでは？という不安がつきまとう
・遅く走るので時間がかかり過ぎる
・遅く走るので「まだ こんな距離！！(*_*)」と進み具合の遅さに唖然とする
・トレイルの下りでは心拍計測がとち狂うので 心拍数を意識する意味がなくなる
こんなとこでしょうか。
実際 まだ 125の心拍数で目に見えてスピードが速くなったという現象には遭遇してないのですが 安定した数値で長く走れるようになり、高くなりそうになるとスピードをコントロールしようという意識が育っている自分を見るのは今までないので、新しい分野に手を伸ばすのもいいかな〜と思ってる。
この練習は即効性ないから(^^;
気長にやるしかないのさ〜
で、
雪が降って 昨年もお世話になった激坂へ。
激坂だから車は通行止め。
思う存分 走れます。
高校生達が通学路として雪を踏み固めてくれる。
私が走れるくらいの道が作られるのが
昨年わかったので今年も有難がって頑張るよ〜(^○^)
で、
今日も何回が往復しようと思ったんだけど
ふくらはぎに疲れが溜まってて
足がつりそうになったのでやめた。
また 疲労度が低下した時に行きますわ〜♪
でね、
スントなんだけど きつめに装着するのが
安定した心拍数を計るポイントであるというとこに行き着いたんだけど
やっぱこれはやり過ぎなんじゃないかと(￣▽￣;)
私の左腕なんだけど 時計のバンドの跡がはっきりと・・・
一人緊縛って感じですよね・・・（そんなプレイしたくない(-_-;)）
バンドの穴が２つ・・・
明日は３つに緩めていこうかな・・・
まだまだ試行錯誤は続く・・・（遠い目・・・笑）
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ずっとできてなかった 私のキモ練である
「モイ5」を今日やってきた。
平日シフト休み・・・（今月は今日しかする日がない）
今月はモイ5をやってない・・・
やらなきゃモヤモヤする・・・
そんなんで昨日から
「モイ5」をする気しかねーーーっ的な
追い込み漁を自分にすり込んでいた。
で、
藻岩山の山頂の路面状態はどうだろうかと
SNSで確認。
その中で「ガソリン代が高くて遠くの山に行けない。
でもヘトヘトになるくら山活したい」
という投稿があり
「モイ6」&「砥石山」を10時間かけてやってる方がいらして。
で、
そいういうのに私は弱くて（笑
「私も頑張るーーー！！！」
と気持ちが上がりました(^○^)
だから 前夜からしっかり準備をして
翌朝 早く家を出たかったんだけど
私は用意がすこぶる遅い女・・・~_~;
いつも通りの時間に出発。
そうなると終わる時間には日が暮れちゃうんですよね。
藻岩山には今年 随分 熊が出てたので
日没後は熊が怖いです・・・
で、
藻岩山は山頂は雪がしんしんと降っているけど
風がなくてありがたい。
下りの石部分が滑りやすく 3回転んだ。
尻もちをつかないよう両手で体を支えたような状態だったので
多分 明日 腕が痛くなるだろうな。
で、
常連のおじ様に聞いたんだけど
先日 滑って転んで頭を打ち、救急車で運ばれた方がいたそうで。
気が引き締まりました。
トレイルの状態は下界は泥グチャ部分有りだけど
それほどでもなかった。
久々のスノーライド投入。
雪面でのトレランの感覚を忘れていたので
徐々に思い出す。
手も顔も冷たい。
ただ まだ耐えれる冷たさ。
今日は冬の入り口であって これからの寒さを覚悟する。
で、
４本目が終わって3時半・・・
５本目やったらとっぷり日が暮れるな、
と躊躇してたらラン友さんと遭遇(^○^)
一緒に下りの慈恵会コースを走ってもらって
元気頂きました！！
で、
さっき10年日記をつけていたら
昨年もこの時期に彼女と遭遇して5本目を後押ししてもらってた。
う〜〜ん、ありがたい。
5本目に入る時は悪魔囁く時間帯。
やらない正当な理由を探しだしたりして。
今日も人に助けられました♪
で、
彼女と別れて 5本目登るのは一人。
いつもなら 数人 夕方でも登山する方に遭遇するけど
今日は 誰もいない・・・
本当に山に一人だ・・・
日は暮れてるし。
心細く、熊も怖くて 歌を唄いながら登ることにした。
これね！！（笑
どこにいたの 探してたよ 連れてって 連れてって
何もかも 捨ててくよ どこまでも どこまでも
この部分の歌詞に差し掛かったら
連れてって 連れてって♪
が 熊に連れ去られたらどうしよう・・・
と唄ってて怖くなり、
何もかも 捨ててくよ どこまでも どこまでも
熊に遭遇して 私の今の人生を捨てる事になったらどうしよう。
どこまでも、どこまでも熊に連れ去られてしまうような気持ちになり
結局、
「1、2ー、1、2ー」
と「いちにー」掛け声おばさんとして
進んでいきましたね(^^;
そして山頂へ。
山頂には 今 観光施設が無料になっているので
ロープウェイを楽しむ方々がたくさんいた。
ヘッドライトをして ぬぅーーーと現れた私は場違いだったでしょう。
夜登山をするそういう人、結構 いますがね。
綺麗に撮れなかったけど 藻岩山からの夜景は
やはり素敵♪
久々に見れて嬉しかった〜
で、
結局 ほぼ30キロで8時間もかかってしまい
1ヶ月前の前回よりも多かった。
ただ 疲労度は少ない。
前回は帰宅後 這って移動してたけど（笑
今日はそんな事もなく。
ちょっとだけ疲れの耐性がついてきたかな。
そして 累積標高2,000 mのこの練習を
しっかりやりたい、これは私に欠かせないと思っているので
それが今日できて 心から気が済みました！！
自己満足の充実感は大事です(^^)v
さっ ぐっすり寝よう♪
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実家にて・・・
久々に母と観たこの映画（╹◡╹）
「私の頭の中の消ゴム」
十数年前に観た映画。
前職場に勤めていた時
ヒロインであるソン・イェジンさんの事が大好きなおじ様がいて
彼女の出演するDVDをこれでもかっ！！
というぐらい貸してくれて(^^)
そのおじ様は定年間近で 正直 仕事ができる感じでなく
みんなにいじられながらも愛されキャラな方だった。
退職記念に 映画のロケ地へ韓国旅行してましたね。
一人でね。
「ソン・イェジン」さんの事を語る時の
「熱さ」が幸せそうで 私の目には
この方の幸福度がとても高く見えました。
で、
今回
母と一緒に映画観て感動し 号泣しながら
そのおじ様の事まで思い出すという（笑
いい時間を過ごしてきましたな♪
実家で過ごす時間が貴重です・・・
父と母と私。
80歳代の両親が健在で
帰る場所がある事は
ごく稀な貴重な現実だと自覚してる。
で、
今日は実家の周りを いつも通り
心拍数に気をつけながら走ります♪
昨晩 お酒を飲んで心拍数高めだったので
キロ8:22ペース。
もうこの遅いランに苦痛を伴わなくなった（笑
心拍数を125くらいに設定する為には
どんどんペースを落とす。
そういうスピード調整の技術？
・・・技術って言うのか知らんけど（笑
遅く走る罪悪感みたいなものは もう一掃したな。
心拍数にこだわるランを始めて ほぼ1ヶ月。
スントを見ながら走るのもスピードを確認するより
心拍数を確認しながら走るようになった。
今まで無視してた、
「心拍数」を確認する走り
の意味がようやく体に染み込んできたのを感じる。
で、
最近のパターンとして このゆっくりランの後に
ＷＳを５本入れて大きな動きを忘れないようにしてる。
最大心拍数は208。
平均は187。
それまで127だったのが
グワーーーーっと上昇する様を確認(^^;
ゆるゆるランの後の1キロ〜2キロは
そんな事を取り入れて
緩急つけて自分の体がどうなっていくか
人体実験を引き続きやっていこうと思います(^_^)
家の裏の田舎道が気持ちいい〜〜\( ˆoˆ )/
「ビロードモウズイカ」（天鵞絨毛蕊花）
（奇想天外ないい名前だよね〜 イカとは全く関係なし）の
朽ち果てながらもまっすぐ伸びた感じがいい。
右の写真は生き生きしてた時のもの♪
2キロ太って 実家より帰宅・・・
即効性あるな（笑
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昨日から応援していた「FTR100」
応援してたランナーさん達が無事ゴールできて本当に良かった！！
相当 えぐいコースなんだということも伝わってきた。
お疲れ様でした。ほんと凄いや〜
で、
私も足作りだけでも頑張ろうと 今日は50キロ走へ。
この動画は何回見たであろう・・・
私の目指すトレラン大会は「UTMF」一択！！
「速くなくてもいいから 走れる所をしっかり走る」
「ゆっくりでもいいから 長く走る」
タグゾウさんの言う事を 今回はしっかりやって
「UTMF」に臨みたいと節に思っているので
今日の50キロ走も大切！！
私は月間300キロぐらい走っているので
11月は 50キロ走を2回、
30キロ走を2回を予定してる。
この30キロ走はモイ5に当てて
累積標高2,000mの練習にしたいと思ったけど
体が全く動かずで^_^;
中々 体が思うように動きません。
頑張ろ・・・。
で、
今日は「へクソカズラ」の最終形態を確認したくて
百合が原公園へ。
相変わらずの心拍数にこだわったランで
今回は前回より心拍数のコントロールができたを実感。
45キロぐらいから心拍数が高くなってしまったけれど
前回の50キロ走より安定。
食べながら走る、
荷物を出す時も止まらない、
そんな所にも注意して キロ8分ほどで終了♪
初冬の「百合が原公園」はひっそりと
鮮やかな色合いがなくて それもまた良かった^_^
昨日のうちに今日の夕飯のおでんを仕込んでいたので
帰宅してから家事をする必要がなくて助かった。
走ってる時は疲れは前回よりないかな〜と思ってたけど
一度休むとどっと疲れが押し寄せて。
疲れると私の弱い部分である 右目が充血・・・
今日もゾンビになりました（笑
旦那さんには、関根勤が宍戸錠のモノマネしてる時の顔に似てると言われたので、とにかく疲れてたんだと思います（笑
さっ 今日もしっかり寝て疲れを取りますか〜♪
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只今、絶賛開催中の「FTR100キロ」
106キロ、32時間制限。
累積標高 6,536m。
朝5時から走ってる。
ラン友さんや はてブロランナーさんも走ってるから
応援naviから目を離せずにおります^_^;
この大会は2019年にエントリーしてて
結局 台風で中止になった。
その時の対応が神で、深く感銘しまして
必ずや今後出てやるっ！！
と、思い入れの深い大会となっていた。
だけど 今はまだ道外の大会に行く気がせず見送ったんだ〜。
今、この夜を走っている彼女達。
頑張れ！！ 頑張れ！！って 念を送る事しかできません。
で、
今の私にトレイル100キロを制限時間内に走れる力は
冷静に見て・・・「ない」(￣▽￣;)
わかるの・・・
今の自分の実力が・・・
今日も旦那さんとトレイルをちょっと走ったけど
上りで抜かされた・・・
ゼーハーもしてない模様・・・
あの人、トレーニングもしてないのにっ！！！（怒りと情けなさが交錯する瞬間・笑）
昨日 藻岩山を2コース走ったんだけど
その疲れでこの有様ならば
私はトレイルランナーとは言い難い・・・
で、
切り替える・・・
嘆くより、やれっ！！
はい、切り替え終了♪笑
で、
先日 ラン友さんとの決起集会的満載の飲み会で
刺激も頂いた。
久々のメンバーが嬉しかったな〜♪
頂き物。
「出雲生姜のしょうがシロップ」（お洒落〜♪）
「 強人」（精つけます！）
「マルセバター」（定番の美味さ）
「UTMF」ももちろんだけど
「サロマウルトラ100キロ」も完走したい。
それはラン友さん達とみんな一緒に。
(旦那さんは100キロから離脱・・・50キロに変更予定( ; _ ; )/~~~）
力を合わせて取り組んでいきたい。
来年は必ずあるはずだから。
今から始まってると思います。
明日はロング走予定。
今頑張ってる彼女達を応援しながら走ります（╹◡╹）
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