今日は 階段をゆっくりと「んがっ」って言いながら
下りれるようになって 筋肉痛のピークが過ぎたのを感じる。
今日は ランオフ。
通常の筋トレを筋肉痛に負けず 今までもしてたのですが
今日の空気イスの時は 最高の痛みを得たっ!!!\(^o^)/(開き直り)
私は 空気イス 30秒 3本というのを
鏑木さんの教えに従ってやってるんですが 筋肉痛時にこれをやると
自分の中から湧き出る声が 1日毎に違うという事に気づいた。
【3本目が終わった時の声の違い】
1.山練当日は 筋トレなし(疲れすぎてできなかった)
2.山練翌日は 「キーーーーーーッ」という声が漏れた。ちょっと小声。
ショッカー的な声。悪者。
3.山練翌々日は 「トェーー トェーーー」と力強い雄叫び。
4.そして今日 3本目が終わった時 すぐぺたんと座りたいのにそんな早い動きをしたら マエストロのどこかが切れそうで ゆっくりへなへなと座る動作をするのが痛すぎて シクシクと泣いた(:_;)
筋肉痛の時に こんなになるまでやるのは 超回復を阻むと後になって気づく・・・
筋トレで一度損傷した筋繊維を
修復する過程で以前よりも大きくなっていくのです。
これを筋肉の超回復といいます。この超回復に掛かる時間というのは一般的に
48時間から72時間と言われています。
すなわちこの時間帯の間は筋トレは行わず、
基本的に休養に充てなければいけません。
この期間中に無理に筋トレを行っても逆効果となります。
逆効果 Σ(゚Д゚)Σ(゚Д゚)Σ(゚Д゚)
シクシクと泣いたのに Σ(゚Д゚)Σ(゚Д゚)Σ(゚Д゚)
え~~~ん!!! もっと泣いてやる!!!
そうだった、そうだった。
昨年も 超回復を狙って練習この時期 やってたよね・・・
明日も「再生」する前に 「破壊」しにいくかも。
気持ちが抑えられない、練習しないと!という焦りもある・・・
「超回復」までの道のり遠し・・・(・_・;)
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