今日は本州のマラソン大会、多め。
皆さんの速報、遅報を見るのを楽しみにしてました。
色んな結果がありますが
皆様、お疲れ様でした〜！！
で、
最近の練習法として
「WS 5本」（速さ対策）と
「階段ジャンプ往復30回を３セット」（上り対策）
を取り入れてて。
私はスピード練習は一切やるつもりなく
ここ数年やってきてる。
とにかく「ゆっくりでも長く動き続ける」をモットーに
ロングトレイルの練習に取り組んできたわけです。
だが、
来年6月の「サロマウルトラ100キロ」を見据えると
長くは走れるだろうが スピードがまずい(^◇^;)
「イカ」も被る予定ですし、「暑さ」も視野に入れると
速さの「余力」が必要だと感じております。
で、
「WS 5本」（100m）
最近のジョグに 必ずこれを入れるようにしてた。
効果は絶大。
ジョグの中間に入れるから そこからビルドアップが自然とできて
ジョグのスピードが自然に上がります。
今後もスピ練を入れるつもりは一切無いので
（私の足はガラスの足。左ハムにいつも爆弾抱えてる(^◇^;)）
これから 冬に向かって雪道でも道の状態の良い所を選べば
「WS 5本」ぐらいならやれるはず。
で、
ジョグのスピードが速くなって 疎かになってしまうのが
「鼻呼吸」でして(^◇^;)
先月の初めの「お一人様 100キロ走」の時は
33キロ地点まで「鼻から吸って、鼻から吐く」ができてた。
でも疲れてくると「鼻呼吸」ってほんとできなくって(^◇^;)
口から吐きっぱなし。
その後 鼻風邪を引いて「鼻呼吸」は一時ストップ。
「鼻から吐く」をしたら 大量の鼻水が・・・
それから 一気に「口から吐く」が主流になり、
今日は じっくりと「鼻から吸って、鼻から吐く」をやり切る！！
をしてみた。
全体的に キロ6分半ペース。
途中 下りで5分半ペースなら いけたっ！！
信号で止まった時も 口から吐きたいのを我慢する。
これが結構 辛い(^◇^;)
そして 必需品は「手ぬぐい」
常に手にもって 鼻水を拭いてます（笑）
帰宅したら 鼻の下が拭きすぎて痛くなってた。
「鼻から吐いて」鼻水出ない人って この世にいるんだろうか・・・
そんな疑問まで湧いてきた。
この冬は「鼻呼吸」にじっくり取り組んで
自分の体に少しでも良い影響を与える走りを身に付けたいな(´∀｀)
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