１月の肝練の時を迎えた( ´∀｀)
肝となる練習「キモレン」
星野由香理さんのメニュー「2019年の1月」時と一緒です。
長時間順応＋高負荷
・連続トレーニング
・フィジカルアップトレーニング
1月は強度を上げたトレーニングを入れてきます。たとえば、30kmロードラン＋インターバル走＋低山トレーニングなど、自分なりに強度が高いトレーニングを２〜３日連続して行ってください。インターバル走は、1,000m×5本とか、400ｍ×10本などで、心肺機能に刺激を入れることができます。ただ距離を踏めばいいのではなくて、集中して追い込んでやってください。この連続トレーニングを月に2回入れればいいです。
ただ 決定的に違うのは ２〜３日連続で
前は３日連続を選択してたけど
今回は２日にした。
故障のリスクを減らすこと、
疲労が抜けない体だから、という理由で。
それと インターバル走もしない。
前は坂道10本ダッシュをしてたけど
これもしない。
これやって 故障が一気に進んだ事もあるし、
スピ練はそもそも 左ハムが依然として
調子が今イチなのでやらない。
心肺機能への刺激は 山の登りで追い込みます( ´∀｀)
で、
今日は 40キロ走坂道行ったり来たりジョグ( ´∀｀)
路面凍結のため通行止めになる激坂があるんだけど
そこがシングルトラック状態で雪道がついているので
坂道ジョグの往復時に ここも頻繁に往復繰り返す。
でも 生活道路でもあるし 時たま人が通るので
ずっと行ったり来たりは迷惑すぎる話で・・・
雪で閉ざされた墓場横の坂が 激坂で人も来ないし
やはり一番いい・・・恋しいわ・・・(；´∀｀)
坂、標高模様は「イソギンチャック」的な感じ。
と思ったら まだまだギザギザ作らなければ
「イソギンチャック」に失礼だと
写真で確認して気づいた(；´∀｀)
で、
坂往復ジョグする時は 単調で暇なので
「音楽」「ポッドキャスト」が聞けるという特典（笑）をつけてる。
そうなると 楽しくて時間があっという間に過ぎる。
プラス
トレイルのロングしてると時間がかかるっていうのもあって
そのギャップ感から ロードは距離が過ぎるのが早い。
のんびりジョグしかしてないから言える話なんだけど。
速く走るなら そんな流暢な事言えないからね(；´∀｀)
そんなんで 疲労をしっかりとって
明日のキモ練に備えます。
左ハムの調子が今イチなので どこまでできるかな〜
コンプリートを目標にしないこと！！
故障しないのが第一目標だからな！！ 私！！
と 己を戒めておきます( ´∀｀)
さて 寝よ寝よ。
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