「ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》」読んでみた

　　　

ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》 (強くなるコアトレ)

　　　by   有吉　与志恵

ランナーのためのコンディショニング

コンディショニングトレーナー・有吉与志恵先生による、
ランナーのための「故障しない身体づくり」へのメソッド本です。

あなたに必要な「コア強化法」が分かる！
・眠っている走力を引き出したい……
・故障しにくいからだをつくりたい……
・美しくやせたい……
・からだの不調を改善したい……
・モチベーションをアップしたい……
などの悩みに、コンディショニングの第一人者が答えます！

靭帯断裂してからのリハビリで、理学療法士の先生に指導して頂いて

自分の体の癖を知る機会を得ました( ´∀｀)

まず　驚いたのが、

片足を上げて　もう一方の足で屈伸する時

その膝が内側に入り込んでいる。

真っ直ぐに膝を下ろすことができない。

という事実(；´∀｀)

真っ直ぐに膝を下ろそうとしたら　足外側の筋肉群がプルプルして、難しい。

そして　

O脚。

という事実(；´∀｀)

これは知っていたんだけど　骨盤が開けっぴろげ状態で

骨盤を締めてない。

という事実も発覚(；´∀｀)

腰高な姿勢になってませんでした。

あと　反り腰も姿勢が悪いせいでそうなってると思ってたけど

結局は　インナーマッスル使ってない。

腹筋を使わずに日頃生活してるってことで。

あれだけ腹筋してるのに　意識をしてなきゃ宝の持ち腐れで(；´∀｀)

この癖をもって走っていれば　そりゃあ故障もするだろうさって納得。

ゆっくりとした動きをする事により、

自分の体の癖、動きを知る事ができました♪

走ってる時には気づかなかった。

ゆっくりな動きで　自分の体の動きを

見つめ直す事ができたのはラッキーてなもんで。

今　自分は「故障しない体作り」見直すチャンスに恵まれたと思ったよ( ´∀｀)

で、

この本。

いいですね〜♪

まず著者の冒頭の文章が　一撃パンチ食らわされたような感じで(；´∀｀)

「練習は裏切らない」私もよく使っていた言葉ですが、実はそんなことは幻想です」

「練習は、間違うと、簡単に裏切ります」

健康のために走っているのに、回復を待たずして又レースに出るのは無謀な挑戦です。 

あ〜　耳が痛いのーーー(；´∀｀)

走れるくらいなら　どこか痛くても練習はやめなかったここ数年。

そして　大会だけはコンスタントに入れてましたからね。

その結果　これでこれなわけよ（笑

故障重ねて　あげくの果てに靭帯切れちまってよーーー（グレてる(；´∀｀)）

まぁね、もうグレてはないんだけど（笑

私がこれから　走り続けて豊かな人生送る為にも

こういう体リセット的な「コンディショニング」に力を注ぐ時期が

必要なんだと　深く深く感じてるわけです( ´∀｀)

ほんとね　日々、

これもいいのでは？

あれも知りたい！！

とか　体の事への興味が出てきて　

走ってなくても走りにまつわることで忙しいもんだわ（笑

コツコツやっていこうっと♪

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一方的な感動あふるる夜

ずっと走ってきてよかったと思う事の一つは・・・

大好きな人達が増えていって（一方的な愛でも・笑）

応援したい人達がいる事かな( ´∀｀)

そんな人達に囲まれて　

今宵の酒も楽しくて　いい夜でした♪

感謝だな〜〜　ほんとにね！

で、

やってくれましたね〜

ネムネムさん・・・

あまり特定の人を取り上げて　記事にはしないタイプの人間ですが(；´∀｀)

今回だけは語っていいだろうか。

otokonodiet.hatenablog.com

サブ3おめでとうございます＼(^o^)／

100マイラーと共に　今年　いっぺんに達成しちゃいましたね〜

並大抵の頑張りじゃできない事だと思う。

ほんと素晴らしい。

感動がじわりじわりと私を包むよ。　

私にとって　ネムネムさんは・・・（おいおい、語り始めるのか(；´∀｀)）

あえて自分がする事はないだろうと思っていた高みに

引き上げて頂いた方だと思ってる。

他の方のブログを見てても

「ウルトラの壺を売られた」

「トレイルの壺を売られた」

とかの記述多し（笑

相手の「やってみたいかな、チャレンジしてみたいかな」

という気持ちをすくい上げ、

背中を押してくれるのが上手な方だなと思う。

私自身も　全く遠い世界の話だと思ってた「STY」（トレイル100キロ）を

目指そうと思ったのも　ネムネムさんの一押しがあったから。

で、

結局「STY」がなくなって「UTMF」にエントリーする事になったのですが

「次はチャーリーさんの番ですよ」とかコメントを頂くと、

「えっ！　まじっ！！　そんな気持ちになってきたーーー＼(^o^)／」

と　単純だから思ってしまったりね。

何気ないそういう言葉で　一歩踏み出す勢いを頂いたりするんです。

そして　今の自分がいるんです( ´∀｀)

そんな恩人と思う気持ちもあって　

このサブ3達成を私も噛み締めさせてもらいます。

感動のおすそ分け頂きました〜＼(^o^)／ありがとうございます！！

思わず個人攻撃（笑）してしまったけれど(；´∀｀)

今日　走られた皆様　本当にお疲れ様でした！！！

ゆっくり休んで下さいね♪

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マフェトン理論・・・面白そう♪

今日は　大掃除♪

ずっと気になっていた押入れの天袋・・・

開かずの間がだったので　スッキリしました。

昨年は　初めての「UTMF」への挑戦でいっぱいいっぱいで

大掃除も捨ててたから(；´∀｀)

やっとできてよかった。

猫の寝場所でもあったので　猫毛の多さに閉口。

 あいつはいつもダンボールの上で寝てたのか・・・

貧乏を絵に描いたようなうちの猫・・・(；´∀｀)

で、

ふっと目に留まった記事。

mag.onyourmark.jp

マフェトン理論・・・耳にした事は何度かあったけどスルーしてた。

それを持ってのUTMFへ挑戦なんて　とても気になる！！( ´∀｀)

で、

マフェトン理論とはなんぞや(・・?

については　とてもわかりやすいブログを発見。

勝手にリンク貼らせて頂きますね。

yamazarukenji.net

以下　抜粋。

●【　B　】＝　180‐年齢±5　（※+5：日々運動している人、‐5：運動習慣がない人）
⇒　有酸素運動時の最大・限界心拍数。これを超えると無酸素運動（ハァハァゼィゼィ）になる。
※ちなみに山猿　⇒　180‐33+5＝【　142　】
●100マイル楽勝トレーニングの肝は、とにかく「【　B　】を保つ 」こと。心拍数優先走。
●【　B　】を保った速度は、「え？嘘でしょ？」ってレベルで遅い。ランではなく早歩きレベルで始まる人もいるはず。でもそれで良い。

【　B　】の心拍数を保つのがマフェトン理論で大切なのだが

自分に当てはめると・・・

180−53(TT)＋５＝【　132　】

【　132　】　(ﾟдﾟ)！

たったの！！！

私なんて　トレラン大会で200まで上がった女なんですけど(；´∀｀)

その後　自分のガーミンは心拍計れないタイプだし、

どうせ　上がってセーブできないんだしと心拍確認を捨てた女・・・

旦那さんに心拍計れるタイプを借りるのも面倒くさくなって　

全くの無視状態で　最近やってきた(；´∀｀)

で、

ここも気になった。

●エネルギー源を糖質から脂肪に切り替えるカラダ作りのために食事も見直す。
●糖質を減らし、タンパク質を増やす。
●糖質：タンパク質：脂質のバランスが、「４：３：３」になるように。
●「糖質ゼロ」はありえない。なぜなら、「脳は糖質のみをエネルギー源としている」から。
※ハンガーノックは、脳がエネルギー不足に陥ったときに起こる現象。 

今まさに　糖質量を減らし脂肪からエネルギー出す体作り中なので　

この理論に大いに賛同してしまう。

糖質については　ブログでも書きたい事がいっぱいあって。

今後　思いのままに書きます( ´∀｀)

で、

自分が一番したいのは　ロングトレイルへの道。

怪我して走れなくなった今の状態でも　速めに歩く事で

心拍【　132　】レベルなら上げれるような気がする。

マフェトン理論、ちょっと深く勉強してみよう( ´∀｀)

クリスマスはもうすぐ・・・

心拍長時間計れるガーミン、プレゼント欲しいな〜

誰でもいいからちょうーだい(；´∀｀)

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褒められと伸びる子です、筋トレでも

久々の週末のお酒♪

ブラボーーーーー＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

大腸ポリープ切除をしてから　ちょっとの間　養生して　

ノンアル宴会を２つこなしてた。

私・・・ノンアルでも　全然　いける。

楽しさは変わらないやん・・

飲酒　次の日のけだるさも　最近　特に嫌だったから　

ノンアルでも　今後　全然いけるんじゃないか！！

と　思い　ノンアルにおける自信を深めた節がありましたが

撤回！！　＼(^o^)／

今日のお酒が美味しい・・・

今週頑張ったご褒美は　今は酒がいい・・・（笑

で、

今日　褒められた♪

褒められて伸びる子なのは　

はてブロ故障組のリーダー格　ふじひろ (id:fujihirokun)さんと一緒です( ´∀｀)

何を褒められたかというと　今日は　リハビリの日だったのですが

例のレッドコードという器具に　新ポーズで吊るされてたわけです。

besmart-chari.hatenablog.com

今日の新ポーズは　横向けで両足吊るされて　

斜め一直線になるよう腰を上げてからの　上側の足を開閉。

やり始めて安定してたので　両足吊るされ加減がどんどん高くなっていった。

けど　安定してできた( ´∀｀)

先生に

「中々　女性でここまでできる人はいませんよ」

と　仰って頂いて。

で、

言いましたよ、私。

リハビリに通い始めて　自分の筋トレが前ばっかし鍛えた事に気付かされ。

サイドプランクをした時に　ぷるっぷるだったから

それから　私のサイドプランク人生も始まり・・・

今　こうやって　安定感増した体幹を実感できたと。

やればデキる子！！！

褒められれば　もっとデキる子＼(^o^)／

自宅に帰ってから　尚更　筋トレに燃えました（笑

私は　和室で電気もつけずに暗闇の中、　

「髭男」をイヤホンでガンガン聞きながら　

自分の世界にガッツリ入って筋トレするスタイルなんで

今日の燃え方は森林火災並み(；´∀｀)

www.youtube.com

これ聞きながら　腹筋ローラー30回。

全部　自分の為になる。

やればやるほど手応え感じる（やりすぎ注意！危ない(；´∀｀)）

私　筋トレ　向いてるな〜（笑）

ストイックな自分に酔いしれるのが好きなのかも。

集中して自分の世界に入り込むのも好き。

酒に酔うのも　もちろん好きだけどね( ´∀｀)

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「UTMF」と「UTMB」の区別すらできなかったあの頃の私・・・

先日　放送された

グレートレース　「激突！！男たちのモンブラン　UTMB2019」

よかったですね〜( ´∀｀)

小原選手　入賞！！

感動的でした。

まず　のっけのシーンから「10位以内入賞目指す」と語り、

金曜の夜0時に子供を寝かしつけて　山に出発し、

90キロトレイルを走るその練習内容で　私は泣きましたね(；´∀｀)

覚悟がある・・・

「10位入賞目指す」

そうなったらいいな〜

とか

願望を口にするのではなく

ここまで練習したからこその「目指す」

感動を呼ぶのは　過程があってこそだと強く思いましたね。

mag.onyourmark.jp

UTMB記事を読んで　このエピドードが好き( ´∀｀)

鏑木さんの1時間ほど前に完走した土井さんがレース後に語った鏑木さんとのエピソードがある。腹痛に苦しめられていた土井さんはクールマイヨールで、この先行くか行かないか二の足を踏んでいた。そこへ入ってきた鏑木さんがその様子を見て、「下痢くらいなら大丈夫だよ！一緒に行こう！」と声を掛けてくれた。それでスイッチが入った土井さんは、そのままエイドを出て行った鏑木さんを追いかけてクールマイヨールを飛び出した。鏑木さんがクールマイヨールを出る時に撮影された写真は、いかにも楽しそうだった。

このエピソードは　大会のリアルタイム時にラン友さんに教えてもらったんだけど、

詳細部分があって。

「一緒に行こう」と　土井さんに声かけた鏑木さん。

だけど　先に1人で出発しちゃって。

土井さんは「えーーーっ！！　一緒に行こう言うたやん」ってね。

で、

土井さんは追ったんだって（笑

鏑木さんの　そういうとこ好きなんだよね〜

夢中だから　さっき言った事も忘れてるような感じ( ´∀｀)

「下痢くらいなら大丈夫だよ！」

って　私がもし声かけられたら　

「そっかな〜　もらしてもいいから行くか」って　思っちゃうかもね（笑

そんな元気と大胆さを頂けるお方・・・それが鏑木さん♪

で、

私は「UTMB」の事を2009年に知った。

それから「UTMF」が開催されるようになり、

「UTMB」の事は「モンブラン」

「UTMF」の事は「富士山」と呼ぶのが日常で

正直「UTMB」と「UTMF」がどっちがどっちだか　

曖昧な感じで数年過ごしていたのだ(；´∀｀)

で、

「UTMB 」は「UTMB」だけが開催されてる思ったら

短い距離の大会もあるということも　

数年前にトレラン先輩が出場する事になった時

初めて知ったくらいで(；´∀｀)

ほんと遠い国の遠い出来事にようにしか感じてなかった。

レースの種類はこんな感じで・・・

• • CCC® ：101km / 6,100mD+、制限時間26時間30分、定員1,900人
  • TDS® ：145km / 9,100mD+、制限時間42時間、定員1,600人（2019年大会からこれまでの121km / 7,300mD+、制限時間33時間のコースに山岳パートを増やす形でコースを変更）
  • OCC ：56km / 3,500mD+、制限時間14時間、定員1,200人

  • PTL® ：１ステージでコースマークなどがなく順位の付かない縦走イベント。2–3人のグループで参加。約300km / 25,000mD+、制限時間151時間30分、定員100チーム（上限300人） 。
  • MCC ：40km / 2,300mD+、制限時間10時間、定員1,000人

  ただ「UTMB」は遠い存在だけど　
• 「CCC」101キロだったらやってみたい！！！
• という欲望も最近ちらつき始めた( ´∀｀)

あの景色を堪能しながら走れたら　どんなに素敵だろう・・・

一生に一度　行ってみたい場所。

そんな思いが膨らんだって　いいよね〜♪

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加山雄三さんはすごい！！

北海道は　暖かい日が続いて　雪がすっかり融けました( ´∀｀)

歩道も歩きやすくて　今日は　久々　ちょい早歩きができる状態♪

雪があったから　ゆっくり滑らぬようヨレヨレ歩いてたけど

これならば　トレーニングとして歩ける＼(^o^)／

7キロ　歩いた♪

厚着してたから　軽く汗ばむ。

久々だな〜〜　

汗ばむの( ´∀｀)

だな〜・・・

「だな〜」で思い出したんだけど(；´∀｀)

加山雄三さんの事・・・

「君といつまでも」のセリフ部分

幸せだな〜　僕は君といる時が一番幸せなんだ　

僕は死ぬまで君を離さないぞ、いいだろ

の「だな〜」ですね(；´∀｀)

こんなセリフは　付き合って初期の時に言われれば　もういいです。

子育て時期に言われたら「今　まじ忙しいんだけど」って　言っちゃいそうだし、

今　言われたら「なんか悪い事バレたんじゃないだろうか」とか「何かの呪文か？呪いかけられてるんだろうか？」なんて　逆に疑心暗鬼になりますね（笑 

あくまでも私はね(；´∀｀)というか言われないから　考えなくてもいいよ〜（笑

まっ　そんな事をどうでもよくって

加山雄三さんはすごい！！　

と　言いたかったのだ！！

加山雄三さんは「脳梗塞」からのライブ復帰を最近されて。

news.biglobe.ne.jp

82歳で元気に復帰し27曲唄い上げるって　すごい。

そして　その前には

www.sankei.com

自宅で筋トレ中、バーベルの重さを変えようとした際に無理な体勢になり、腰に激しい痛みを感じた。医師の診察の結果、腰椎椎体骨折と診断

自分が靭帯断裂をして「骨折」とかのキーワードに弱い。

入院した時に「骨折」の方をたくさん見てきて「固定」される事の大変さも感じていたので　加山雄三さんにも気持ちが入ってしまう。

で、

加山雄三さんは今もすごいけど、過去もすごいのだ！！

以前「日本経済新聞」で連載されてた「私の履歴書」を読んだ時、

苦労知らずの2世タレントとしか見ていなかったのが覆された(ﾟдﾟ)！

www.nikkeibook.com

すごい人生歩んでるのーーー

もう　ほんと　この方って超えてきた人だからこそ　

こんなにパワフルなんだって感動したんですよね。

そんな若大将だから　今回　脳梗塞と腰椎椎体骨折を超えて復帰した姿に惚れ惚れしてしまう( ´∀｀)

回復されて　本当によかったです。

で、

先日　友人達と集まった時に「出会った素敵なお年寄り」の話になって。

私は「藻岩山のお父さん」の話を♡マークの目で話してたんだけど（笑）友人達も素敵な人に出会っており、みんなで「丁寧に生きてる、好きな事がある、気遣いがある」そんな風に年をとりたいねって盛り上がっていたのだ( ´∀｀)

70オーバー、80オーバー、

かっこいい人　いっぱい！！

私も　日々　丁寧に生きたい〜〜　

そして　気遣いもできるようになりましょう(；´∀｀)

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「靭帯断裂」術後39日目の診察で言い渡されたこと

2週間ぶりの診察でした( ´∀｀)

まずは　正座出来るか　チェーーーーック♪

・・・できませんがな(；´∀｀)

まだまだ　足の甲が固くてできません。

あともう少し！！

【先生からのお達し】

・術後12週までは走ったらダメ

・術後12週までは　絶対　足を捻らない。再断裂するよ。

・術後12週までは「下り」「氷上」は禁止

との事で。

私が「ウォーキング10キロを　外でしたい」って言ったから

「お前な〜　雪上で転ぶとどうなるかわかってるんかいな」

という心の声が込められたお達しだったと思います(；´∀｀)

そんなお達しの中で発せられた言葉が　私の心を揺らがす（笑

・再断裂はアスリートには命取りだからね！！

(ﾟдﾟ)！(ﾟдﾟ)！(ﾟдﾟ)！

今、私の事「アスリート」って言った(・・?

自分でも「エセアスリート」って名乗ってた事あったけど

私を「アスリート」呼ばわりしてくれるのーーっ( ´∀｀)

なんか、そんな呼ばわり方　嬉しいーーー（笑

「アスリート」にも色んな段階があるけど

初歩レベルとして

・いつも大好きな走る事を考え、

・トレーニングし、

・食べ物に気を遣う

これは　立派なアスリートです（自己判断・笑＼(^o^)／）

まぁ　この先生ってさ、

私が　こんなふうに言われたら「ノル」なってわかってる節ありだから

当然「ノラせて」もらって「アスリート」ととして

主治医の指導は守るわけさ。

ほんとはね、

1月に入ったら「藻岩山」にゆっくり登山しに行こうと思ってたんだけど

「下り」に気をつけるよう指導されたから

「アスリート」はちゃんと守ります(｀･ω･´)ゞ当然か・・・

そして「アスリート」は

リハビリも筋トレも　今日も精一杯頑張ったわ( ´∀｀)

腹筋ローラーもコツを掴んだ。

腰の痛みは軽減された。

今は　つま先上げがしっかりできるようになりたい。

右足のフラフラが続いてる。

足の甲と　アキレス腱に痛みが入る。

傷のかさぶたが　綺麗に取れた。

これで　プールも行けるかな♪

私の走り開始は　2月！！！

それまで　しっかりと、

とにかく　しっかりと、

自分の体を育て上げていきたい。

今　私は　赤子（オギャ〜・笑）

そんな気分で　自分メンテナンス、

体を手塩にかけて育てます( ´∀｀)

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来年10月 第一回「羊蹄山麓100Kウルトラチャレンジラン」開催！！

先日　北海道新聞に掲載されていた記事( ´∀｀)

www.hokkaido-np.co.jp

羊蹄山・・・

思い入れのある山〜( ´∀｀)

そこをグルっと一周できる大会が来年10月開催される予定。

羊蹄山麓の倶知安、喜茂別、蘭越、京極、ニセコ、留寿都、真狩。留寿都村のルスツリゾートを午前４時半に出発し、羊蹄山を反時計回りに周回する１００キロのコースで、各町村に給水所を設けて特産品でもてなす。初回は参加者千人を目標に、来年４月からインターネットなどで募集する。

今年の10月　事前テストランで開催される予定が台風で中止。

第一回大会・・・

何が起こるかわからない未知な感じがいいですね〜

羊蹄山は　何度も登った山。

そこを眺めながら走れるのは楽しい( ´∀｀)

元気な頃の私ですね・・・（自虐的な・笑(；´∀｀)

蝦夷富士とも呼ばれている羊蹄山。

プチ富士山を見ながら走るのは気持ちいいだろうな〜

もういっその事　トレイルでまとめて

「プチUTMF」にしてくれてもいいんだけど(；´∀｀)ジョーダン、ジョーダン

羊蹄山グルっと一周は子供が小さい時　自転車で走った道でもある。

結構なアップダウンがあり　子供はとても頑張っていた。

「サロマウルトラ100キロ」も「オホーツクサイクリング212キロ」で走った道だから

大会に出る度に　あの頃の　子供が諦めなかった姿を思い出す・・・

魅力的・・・

来年の自分が　あの道を走れたらいいな〜( ´∀｀)

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新しい風を吹かすぜ♪「腹筋ローラー」購入

新しい風を吹かすぜ！！シリーズ（笑

★★★

先日、腹筋ばかりする病によって　反り腰崩壊してた私に(；´∀｀)

有り難いコメントを頂いて♪

まっさんですね！

ロードもトレイルもめちゃ頑張って　時には　救護ランナーとして

水戸黄門様ワラーチランで駆け抜ける「さすがの　まっさん」ですね( ´∀｀)

腹筋ローラー・・・

興味はあったけれど　腰崩壊に追い打ちをかけるような気がして

踏み込めない領域グッズだった(；´∀｀)

そんな不安を訴えると

と　コメントを頂いて( ´∀｀)

以前にエントリーを　改めて読ませて頂きました。

ありがとうございます♪

www.breaking3.tokyo

なるほど・・・

使い方を間違わなければ　私もいけそうかな・・・

で、

届く。

箱がむき出しのまま届けられて　配達の人に商品を見られて　

ちょっと恥じらった（笑

猫も興味津々( ´∀｀)

まずは　やってみた。

膝ついてやる「膝コロ」ね！！

そしたら「腕が崩壊」(；´∀｀)

私・・・

右　二の腕の痛みが9月からずっと続いてて（いたるとこ痛い祭り開催中(；´∀｀)）

真横にした時が一番痛いという症状で　真上は大丈夫、日頃の生活も大丈夫という感じで　いつかは治るかと思っていたら　長い・・・長過ぎる・・・

サイドプランクを3週間前程から開始してたけど　何が辛いかって　腕の痛みが一番辛かったのだ(；´∀｀)

で、

この腹筋ローラーも　体をずーーーんと前に伸ばそうとすると　腹筋より腕に力がいってしまい痛みに耐えかね死にそうになる状態に陥った(；´∀｀)

待て待て、

腹筋に効かずに腕に効くなんて　何かが間違っているってば！！

kintoreclub.jp

サイト「筋トレクラブ」を参照したわよ（笑

「筋トレクラブ」に入会したいくらいだわよ(；´∀｀)

そうか・・・

重心を腕にかけすぎているのか・・・

元々　腕が痛いのに　更に重心かけちゃって　

私の右腕、靭帯断裂しちゃいますって(；´∀｀)

で、

下半身に重心を置き、腹を覗き見るように猫背、

腕はとにかく痛みが出る寸前まで伸ばす、

そんな点を注意しながら　どうにか形づいてきた。

で、

今の私には　こちらの方がいいみたい。

「壁コロ」

www.youtube.com

壁を利用して体を伸ばすと腕にも優しい( ´∀｀)　

ジョジョに、

焦らず、

いつかは　立ってやる「立ちコロ」目指して精進致します。

故障でもやれる事は無限大♪

新しい風を吹かしまくれ〜〜　嵐じゃ〜〜

ってな感じで楽しみます( ´∀｀)

いつも見に来て頂いてありがとうございます！

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今夜はグレートレース「激突！男たちのモンブランUTMB2019」見ます、見ますーーーっ！！

取り急ぎ　言いたい！！（笑

今夜「グレートレース」が放送されるよ〜＼(^o^)／

www4.nhk.or.jp

「激突！男たちのモンブランUTMB2019」

PM7:00 〜8:50

 鏑木さんも映るのかな？

娘さんを肩車した感動のゴールシーン　放送してほしいな〜( ´∀｀)

www.nikkei.com

今夜が　とっても楽しみです♪

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