昨日は平日シフト休み。
晴天の休みの日はありがたい。
紅葉シーズン真っ盛りである為、この時期は紅葉ランを精一杯やりたいのです( ´∀`)
お日様の光を浴びた紅葉は「くぅっ」とか「ぐわっ」とか、思わず声が出てしまうぐらい美しい。
家から10キロ先の紅葉ゾーンめがけて走ります。
で、
数年ぶりの「素」で走るフルマラソン。
今の力でどれだけ走れるか、
常に「サロマウルトラ」を意識しているので、フルの距離をしっかり走る練習を入れておきたい(1人練だと紅葉だー、花だー、いい景色だーと寄り道多めになってしまう(^◇^;))
フルマラソンの練習ってどうやってするんだっけ?と、昔 読んでたバイブルも読み返してみた。
マラソンは毎日走ってても完走できない
「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ by 小出義雄
「初心者はジョグの間にちょっとの距離でもいいから、速めに走る練習を入れる」とある。私はワラーチの時以外はWS5本入れてるから これはできてるとする。
インターバル、レペ、ビルドアップ、ペース走、坂ダッシュ、LSD。
昔はよう頑張ってたな〜( ´∀`)
で、
走り始めたら、頑張りたくなってきました。
これも体の調子がいいなと感じた時にたまにやってた。
徐々にビルドアップ!
最初キロ5分50秒から、最後は下りなのもあって4分35秒まで上がった。
全体でキロ5分10秒で10キロ走った事になった。
充分です。
走り始めてから自分の調子に合わせてできるビルドアップが一番体に優しい練習に感じる。
始めから「今日はこれをする!」と決めなきゃいけない練習であるインターバルとかレペとか本数を決めてやるのは、これからもする事はないだろうと思う。
持病の左ハムは痛みという程ではないけれど、こんな練習後にはシクシクする。
頑張りすぎて痛い目に何度も合っているので、あまりムキにならないように。
タイムに縛られないで しっかりとした走りを最後までするを目標に掲げるよ( ´∀`)
で、
10キロ走り終わってから辿り着いた場所は北広島の島松。
新緑、蓮の花、紅葉、落ち葉。
どんな季節も最高な場所♪
緑も多いから まだまだ楽しめる♪
今年も蓮の花には楽しませてもらったね、ありがとう♪
太陽の陽を浴びて鮮やか♪
逆光ゾーンが美しすぎて・・・
見上げながら この歌を聞く♪
もう1人紅葉フェスですわ( ´∀`)
誰もいないから、もう何も気にせず踊りますわ( ´∀`)
大好きな紅葉見ながら、大好きな歌を聞く。
その前に走ってここまでくる。
自分盛り上がり最高潮〜〜♪
人に見られたら、結構 危ない人ね。
紅葉の下で陶酔して踊ってるんだから・笑(;´∀`)
また来るね〜( ´∀`)
で、
帰り道は坂多めのコースをのんびり走ります。
北海道はでっかいどう的な景色♪
家の側にあるなんて幸せ( ´∀`)
遠回り、寄り道、満喫♪
合計 22キロ走って終了。
いつも見に来て頂いてありがとうございます!
ポチッと押して頂ければ幸いです。