今日は 久々のウォーキング３キロ。
それに 術後初めてのマンション階段上り10Fも添えてみました( ´∀｀)
まず ウォーキングは たまに右足甲に痛みが出るので
ゆっくりゆっくりが基本です。
雪道なので 尚更 ゆっくりゆっくり。
腰痛が気になります・・・
靭帯断裂前から続いている左ハムの痛みと
右股関節痛も相変わらず(；´∀｀)
こんなに走っていなくても 元々の痛みが消えない現状。
外科的痛みは そのうち消えても
元々の痛みは 永遠に消えないのか・・・
とまぁ ちょっと気分 落ちますね(；´∀｀)
痛みよ・・・
そんなに私の事 好きなんかい！
もう お前には飽き飽きなんだよーーー！(ー_ー;)
って ちょっと叫びたかった（笑
で、
マンション階段上り10Fも添えてみたけど
ゆっくりなら 心肺がバクバクするのと、
ごく軽いめまいがしたくらいで
これは 続けて問題ないと思った。
ただの運動機能の低下です(；´∀｀)
階段下りの方が 右足甲がうまく動かないし 恐怖感もあるので
それは これからおいおいとやる。
で、
ふくらはぎも 筋肉落ちてぷよんぷよんで
同時に細くなり 喜んでいいんだか悲しんでいいんだか
わからない感じだったんだけど
左右とも 1cm元に戻って 硬い感じに戻ってきた( ´∀｀)
やはり退院後は 通常の生活に戻るので
すぐに ふくらはぎも育つ事がわかった。
あっという間に いつものコブラテイストになるのも時間の問題だな。
で、
今 腰痛があって・・・
その原因となってるのが筋トレで(；´∀｀)
自分でもわかっていたんだよ〜
私は腰が弱いので 反り腰になるような筋トレに
気をつけなきゃいけないって・・・
でも ちょっと痛みがあっても
「弱い部分が 育っていく過程かも・・・」
って いいふうに思ったりもして(；´∀｀)
で、
アホみたいに腹筋を術後からやり始め(；´∀｀)
・・・いや、あの時は 腹筋しか自分にできる事がなくて、
そこしか 今の自分を維持する部分が見つからずで。
術後から 朝昼晩と 150回ずつ腹筋してたから450回腹筋してた。
今まで 50回しかやっていなかったのに 一気にこんなっ！
仕事に復帰してからは 朝晩で300回にしてたけど
それでも 私の腰キャパを超えてた(；´∀｀)
このサイトでも改めて確認。
自分でもわかっていたんだけど・・・
どうしてもムキになって 上体を起こす事が
より強い腹筋を得る気分になってしまっていた。
ほんとは これでいいんだよ・・・
①膝を曲げて足の裏を地面につける
②骨盤を後傾させる(おしりの穴を天井に向けるイメージ)
③頭を起こし、あごを引く(へそを見るようにする)
④上半身全体を起こさない(一本の弧を描くように、上体を丸める姿勢)
へそを見るだけでいいんだよ〜(；´∀｀)
で、
これも ムキになってやってたんだけど
①床に両脚を伸ばして仰向けになります
②腰を支点に、ゆっくりと両脚を伸ばしたまま上げていきます
③その後、ゆっくりと両脚を下ろしていき、これを繰り返します(目安：1セット10回)
これの腰痛めポイントは
・足を床ギリギリに下ろそうとする
ですね( ´∀｀)
その方が 腹筋に効きそうだったからね。
で、
リハビリの先生にお聞きしたら
「床ギリギリに下ろす事によって腰と床の隙間が空き、腰を痛めてしまう。腰が床にぴったりついた位置まで足を下ろすようにして下さい」
との事でした(；´∀｀)
うーーーん なるほど。
確かに ギリギリ位置まで足を下ろしていると 腰と床の隙間が空いてた私・・・
まぁ そこでムキになってやめずにやり続けた結果、
数日前に靴履こうとしたら 腰がピキッとね(；´∀｀)
プチ腰抜け状態になって 座っていても辛くって。
昨日 温泉サウナで温めたから 今日は ちょっといい感じ。
くれぐれも 自分の体にあった筋トレをするよう
ここに誓います、アーメン( ´∀｀)
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