墓場で走る。それが私のマイコース。 - やりました！ｻﾌﾞ3.5！洞爺湖マラソン！　次はトレイルへ突き進む！

昨日の腰痛は　朝起きたら大丈夫そうな感じだったので

「10キロ　マジラン」決行！

マジで走るって事は　一時も止まりたくないわけで。

信号で足止めをくらいたくない・・・さぁ　どこ行こか・・・

うん、じゃ　墓場へ。

お墓は車の通りも少なく　1.8キロ程の周回コースが可能。

適度なアップダウンも有りで　下り基調が若干多し。

お墓に走りにって　ちょっと不謹慎かな〜と思いながらも　

お散歩してる人もいるし、私の走ってる姿をもって　

全ての亡くなった方を拝むつもりで全力で走る事　決定！

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いや〜　苦しかった。

特に6キロを過ぎてからの　右腹に痛み。

痛くて　止まりたいと思いながらも　実際のレースでも起こりうることだし

どうにかこうにか　走りながら治す方法はないかと。

まず　どこが痛いか心冷静に検証。

それから　これは呼吸が浅いからだなと思い　ペースを落として

走りながら息を何回も長く吐き出す。

どうや・・・？

お〜〜　やり過ごせた〜！

で、家に帰ってから脇腹痛の対処法を調べてみた。

matome.naver.jp

で、自分は右脇腹痛。

右脇腹

出典走っていてお腹が痛くなるのは何故ですか？ | 時計を忘れて走りに行こう

この部位の痛みはよく問題になります。かなり強い痛みが走り始めると出るとか、スピードを上げると出現すると訴えます。ここには肝臓、胆嚢、横隔膜がありますが、ランニング時のここの痛みは横隔膜の痛みだといわれています。ランニングで重い肝臓が大きく揺れるために横隔膜が引っ張られ、そのために強い痛みが出ます。

ニャルほど。

ここ最近　スピ練してたら必ず　右脇腹痛かったもんな〜。

横隔膜がひっぱられていたのか〜

で、対処法がこれ。

脇腹痛に襲われ時の対処方法は？

右脇腹が痛み出したら右手を高く上げてそのまま反対側に身体を

反らしてください。左脇腹が痛むときは左手をあげて反対側へ。

出典走った時の脇腹の痛みを解消する方法|OKGuide[OKガイド]

反らす程度は軽くで結構です。
反らしすぎると逆に違う部分を痛めたりしますので

気を付けてください。

ふむふむ。なるほど。

で、こっちの記事も興味深い。

対処方法はわかったけど･･･痛くならない方法はないの？

ランニング時に左足の時に常に呼吸をするようにするだけで

簡単に避けることができる

出典ランニング中にワキ腹が痛くならないようにするには「左足の時に呼吸をする」 - ライブドアニュース

ケープタウン大学のスポーツ科学者、Tim Noakes 博士は著書『The Lore Of Running』

（未邦訳）の中で説明しています。

左足が地面に着く時に、息を吸ったり吐いたりするように足運びを変えます。

多くのランナーは、右足か左足、どちらか一方の足で呼吸をするサイクルがあります。

片方の足の時に呼吸をするようにすると、横隔膜が高い位置にある間に、

肝臓や腹部の臓器が下の方にあることが減ります。
このアドバイスは、呼吸の吸うと吐く比率は3：2にした方が良い走りが

できるという説に反しますが、脇腹痛になりたくない場合は試すだけの価値があります。