体メンテナンス

「寸止めラン」と「ライブ」

ちょろちょろと「歩き」トレーニング継続中。 冬場の「歩き」トレーニングは はっと気づけば3年連続(;´∀`) 2018年 3月の「名古屋ウィメンズ」前に膝故障 2019年 4月の「UTMF」前に膝故障 だから 冬はいつも歩いてたんだよね〜 もう慣れたもんだぜっ( ´∀`)…

数日間のさまよいからの今夜

よかった・・・ よかったーーーー よかったーーーーー!!!\(^o^)/ ここ数日 闇をさまよってました(笑 だってさーー、 だってね、(;´∀`) 先日 病院に行って 靭帯断裂の経過診察を受けた時、 ずっと気になっていた「右腕の痛み」をようやく 先生に言っ…

ご機嫌でいこう

今日は「よっしゃっ!!!」と 嬉しい事があったので ご機嫌だぜ・笑( ´∀`) ご機嫌になる事は・・・ 人様や、 自然や、 食べ物や、 飲み物(おもに酒)から頂く事が多く そういう全てに感謝したいと思います( ´∀`) で、 私は「宮本武蔵」を読み続けていて …

同じ事は繰り返さない

今日の会社帰りは 物悲しかった・・・ というのは、いつもよくしてもらっていた同僚が転勤で 今日が最後の出勤だった。 仕事でも 他の色んな事でも 私がめちゃ凹んでいる時 優しくしてもらった方だったから泣いちゃいましたね(;´∀`) ただ これから 会えな…

今度は「ゼロトレ」やってみるわ〜

「ゼロトレ」 by 石村友見 羽が生えたように軽くなる!加齢とともに首、肩、背中、腰、足指などは縮んだり、ゆがんだりしながら元(ゼロ)の位置からずれていきます。これによって、関節や筋肉がカチコチにかたまり本来の動きができなくなります。こうして体は…

ストレッチポールでやってなかった部位

私はっ! 今っ!!! まさにっ 感動しているーーー\(^o^)/ 感動しているーーー\(^o^)/ 感動しているーーー\(^o^)/ 私は ストレッチポールダンサー(?(;´∀`))として 日々 ストレッチポールにあらゆる部位をこすりつけているのですが 肝心の場所をや…

いろんな復活劇

世の中たくさんのランナーさんがいらっしゃいますが 今の自分は「怪我から復活したランナーさん」の事が とても気になってしまう( ´∀`) 怪我をして そこから どんな練習を積んだのか、 ケアはどのように、食事は? などと聞きたい事は尽きない。 で、 昨日…

「ストレッチポール」との戯れ

コンディショニングに力を注いでる者です( ´∀`) ずっと ストレッチポールを愛用してたけど 通常の寝そべりポーズと 足全体コロコロの2点ぐらいしかしてなかった。 で、 これは宝の持ち腐れだと。 もっと使いこなそうと 色んな部位をコロコロしてたら とまん…

「筋トレ」の負荷度・・・走れなくなってから空気イス3分ができるようになった

右足首靭帯断裂してから やれるようになった筋トレ 「空気イス 3分」 鏑木さんの教えにより「山の足」を作る為 大腿四頭筋等をずっと鍛えてた( ´∀`) besmart-chari.hatenablog.com で、 「空気イス」って ほんと苦しくて 3分を課してはいたけれど (鏑木…

「腹筋ローラー」を一時中止した日、息子は帰っていく

「腹筋ローラー」を一時中止します(;´∀`) 10月から右の二の腕部分が痛かったけど 何かと理由をつけて膝コロしてた。 「この痛みを超えれば この腕は強くなる」 「せっかく買った このローラー、使わずにいるものか(どケチ精神)」 (このうらみはらさでお…

「ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》」読んでみた

ランナーのためのコンディショニング 《中長距離・マラソン編》 (強くなるコアトレ) by 有吉 与志恵 ランナーのためのコンディショニングコンディショニングトレーナー・有吉与志恵先生による、ランナーのための「故障しない身体づくり」へのメソッド本です…

褒められと伸びる子です、筋トレでも

久々の週末のお酒♪ ブラボーーーーー\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/ 大腸ポリープ切除をしてから ちょっとの間 養生して ノンアル宴会を2つこなしてた。 私・・・ノンアルでも 全然 いける。 楽しさは変わらないやん・・ 飲酒 次の日のけだるさも 最近 特に嫌…

「靭帯断裂」術後39日目の診察で言い渡されたこと

2週間ぶりの診察でした( ´∀`) まずは 正座出来るか チェーーーーック♪ ・・・できませんがな(;´∀`) まだまだ 足の甲が固くてできません。 あともう少し!! 【先生からのお達し】 ・術後12週までは走ったらダメ ・術後12週までは 絶対 足を捻らない。再断…

新しい風を吹かすぜ♪「腹筋ローラー」購入

新しい風を吹かすぜ!!シリーズ(笑 ★★★ 先日、腹筋ばかりする病によって 反り腰崩壊してた私に(;´∀`) 有り難いコメントを頂いて♪ まっさんですね! ロードもトレイルもめちゃ頑張って 時には 救護ランナーとして 水戸黄門様ワラーチランで駆け抜ける「さ…

「靭帯断裂」術後1ヶ月の現状と筋トレ試行錯誤

今日は 久々のウォーキング3キロ。 それに 術後初めてのマンション階段上り10Fも添えてみました( ´∀`) まず ウォーキングは たまに右足甲に痛みが出るので ゆっくりゆっくりが基本です。 雪道なので 尚更 ゆっくりゆっくり。 腰痛が気になります・・・ 靭…

リハビリ・・・吊られる女

今日は 術後23日目にして「歩き」トレーニングをした! ワーイ、ワーイ\(^o^)/\(^o^)/\(^o^)/ 5キロ のらりくらりと歩いてみました。 図書館行って、ケーキ屋さん行ってって感じで まぁ お散歩ですよね。 ただ それでも 私にとっては大きな一歩!! 久…

「靭帯断裂」術後3週間で解禁されたこと

靭帯断裂 手術から3週間。 【今日 解禁されたこと】 ・足の甲を伸ばす ・つま先立ち ようやくこの日が来た( ´∀`) リハビリの先生に 「じゃ 家での歩きは ずっとつま先立ちでやります」 と 言ったら 「ジョジョにで。多分 それはできないと思います」 と 仰…

「運動するときスポーツドリンクを飲んではいけない」by 清水泰行

「運動するときスポーツドリンクを飲んではいけない」 by 清水泰行 スポーツドリンク1本には角砂糖8個分の糖分が含まれている!!本書に書かれている「糖質制限」食事術を実践すれば、眠っている本当の力が目覚め、パフォーマンスが劇的にアップし、ちょっとや…

靭帯断裂術後17日目の「ふくらはぎ」

昨日、今日とレースに参加された皆様 お疲れ様でした( ´∀`) レポや速報を見ると熱いわ・・・ 「クイーンズ駅伝」をテレビで観てても熱いわ・・・ 3連覇を逃したチームが泣きながら応援の皆様に挨拶してた。 見てて思ったよ。 泣かないで。一生懸命頑張った…

リハビリをして「エセアスリート」気分となる

リハビリ通ってます( ´∀`) リハビリの先生と始めに話をした時 リハビリの最終目標を掲げて頂いてた。 「スポーツ復帰できる体にする」 そう、 走り始める予定の3ヶ月後に すんなり走れる筋力レベルまで持っていこうというわけです。私がマラソン、登山する…

3ヶ月後「足指全開」できるようになる!!

今日 大会に参戦された皆様 お疲れ様でした〜♪ 靭帯断裂さんも リハビリ頑張ってまっせ( ´∀`) で、 リハビリでやってる事で 代表的なのは 「タオルギャザー」です。 link-fitness-center.com 足指でタオルを寄せていくあれです。 元々 足指がうまく動かす事…

靭帯断裂してから始めての「プランク」「空気イス」

昨日 退院して 久々のお酒を飲んだら足が赤く腫れた感じが強くて。 傷のテープに血も滲んできてて(;´∀`) 入院してた時 同じ靭帯断裂の人がリハビリ後 血が滲み、感染症の疑い有りで 退院が延びた。なんて話を聞いていて 今日 速攻 診てもらったら特に問題…

セミ腹よ、フォーエバー

先日 靭帯断裂と診断されて 先生に まず食いついたのは 「今後 どういうトレーニングをすればよいか?」 だった。 とにかく 育てた筋肉を落としたくない。 私の筋トレの三大柱は 「プランク」と「空気椅子」と「腹筋」 体幹と前ストロ(前太もも)の強化は …

昨日からの流れ・・・私が藻岩山で捻挫するまで

昨日はウキウキしてた。 今日が久々の平日休みだったため 心が浮き立っていた( ´∀`) 仕事終わって 家裏の紅葉スポットで 写真撮影。 桜の葉を愛でる( ´∀`) で、 明日が平日休みだと思うと やりたい事がたくさん。 家の中の不用品を ゴミ収集所へ持っていこ…

長友さん、10年ぶりのゴールおめでとう!!

長友さん、10年ぶりのゴールおめでとう\(^o^)/ www.nikkansports.com こんな発言も好きっ!! 「サバンナにいるのと近くの山にいるのでは、研ぎ澄まされ方が違う。狙われ続ける中で過ごすのと、寝ていても襲われないのでは。僕らも人間ですけど、動物なの…

坂道ダッシュまがい

久々のMyコースの墓場ラン♪ 最近の練習は ジョグの時は坂道しか走らないし、 あとは山だし すっかり墓場から足が遠のいていた。 で、 墓場の紅葉も綺麗なんですよね〜( ´∀`) 紅葉がちょうど「緑→黄色→赤」へ変わる時期でもあった。 1本の木で 3色楽しめる♪ …

久々の藻岩山と糖質過多

「大雪山トレイルジャーニー」後、 初藻岩山へ行ってきた( ´∀`) 3日間続けてロードを走っていたら なんかとても疲れた(;´∀`) 足の痛みが増えていくような感じで。 そもそも故障はトレイルで治すっていう考えた方が 私にはあるので 「山へ〜 山へ〜 行かな…

下肢静脈瘤とむくみ

会社に行っても、友人に会っても 「顔 黒い。日焼けしたね」 と言われます(;´∀`) 「思ったより ミイラ化してない」 とも言われます(;´∀`) 「黒くて締まって見える」 とも・・・よかった( ´∀`) いつもは「イカ」被って走っているので日焼けしらず(笑 今…

「長友佑都のファットアダプト食事法」

今日は 湿度が高く暑かった・・・ 最近 飲み会が多かった・・・ 3日前の藻岩山トレランの疲れが 今 出た・・・ まぁ そんなんで疲れ果て 今日は「大雪山Trail Journey」直前 本番荷物を持って30キロ走予定だったのに 5キロで終わった・・・(;´∀`) まぁ そ…

「UTMF」前 最後の注射、最後のラン、そして一人カラオケ

今日は 左膝に 4回目のヒアルロン酸注射。 「UTMF」前の最後の注射。 どうかひとつ(小松政夫のギャグ、知ってる人いるんだろうか・笑) 私の膝が潤って ギシギシせずに 速やかに動く足になりますように・・・ と ちと願う( ´∀`) 先生は 「マラソン大会 も…