「歩き練」で体脂肪が減った、そして皮だけが残った

今朝 久々に体脂肪を確認した( ´∀`)

最近の体重は いつもより1キロ減。

 

体脂肪は・・・いつもより4%減(゚д゚)!

よ、4%も (゚д゚)!(゚д゚)!(゚д゚)!

 

数字をはっきりと晒せば

今まで 18%が 14%になっていた。

 

女子の体脂肪の理想型は 20〜27%ぐらいみたいだから

私は少なすぎますね・・・

女子的な丸み皆無(;´∀`)丸みはご立派ふくらはぎだけ・・・

 

この原因は ひたすら歩いた「歩き練」と思われる。

長時間動き続けていたから 体脂肪が使われていったのでしょう。

 

通常の「走り練」では 長くても3〜4時間の練習だったけど

故障の為 やらざる負えなくなった「UTMF歩き練」は

その倍の時間も多々あったので

体脂肪が燃えやすい体になったと思われる。

 

ただ・・・ 

 

骨と皮と筋・・・

骨と皮と筋・・・(遠い目)

 

私は鶏ガラ・・・コケー

 

あんまり痩せると免疫力が落ちるのであれなんですが

いい感じで脂肪が落ちて 筋肉に変わったのだろうという事にします。

体重は大会時でのベスト体重なので これでよしだ!

 

顔も 二重あごの脂肪が落ちて いい皮の仕上がりになってます。

このあごの皮・・・引っ張ってもあまり痛くないんですよね(笑

 

ふっと思いついて 洗濯バサミつけてみたんです・・・

(だって ふっと思いついたから(;´∀`))

 

そしたら ほんとに全然痛くないっ!!!

私のあごには ももんが的な皮がある・・・

 

で、

 

これ 特技とか何かの余興、

洗濯バサミどれだけつけれるかびっくり人間大会とかあったら

結構 いけたりして・・・

 

どこかでお披露目してみようかな〜

北海道マラソンの青空宴会で余興としてやるとか。

皆さんの 引く音が聞こえるような(笑

 

ちなみに 旦那さんに見せたら不評でしたね(;´∀`)

「痛そうだから やめてっ!!!」

ってね。

 

いや だって痛くないからさ〜・笑( ´∀`)

 

まっ そんなんで 

もう「UTMF」まで3週間切ってますから

体調に気をつけて 規則正しい生活、

バランスのとれた食生活をしていきます(`・ω・´)ゞ

 

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ある日突然 良くなる

(・・?(・・?(・・?

 

左膝・・・

 

なんか突然 痛みが軽くなった・・・

 

2ヶ月 悩まされてたけど 終息って事か・・・

 

疑心暗鬼期・・・

 

しばらく様子見・・・( ´∀`)

 

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4月の練習計画 & 藻岩山30キロトレイルラン

4月の練習計画

 

仕上げ

・30キロトレイルラン

インターバルトレーニング

・フィジカルトレーニン

4月の1週目に30キロ程度のトレイルランで最後の追い込みをしましょう。普通のペースでいいです。ここで装備や補給の最終チェックをして、レース本番に備えてください。この後は、無理に走らずに短時間で強度の高いトレーニングをして、体力は落とさずに疲労を抜いていきましょう。

 

とうとう「仕上げ」の時期となりました( ´∀`)

 

今日は早速 藻岩山で30キロトレイルラン。

 

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6日ぶりの藻岩山。雪解けが進んでました。

 

 

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土トレイルも所々 長く出てきて 土の感触を確かめました。

やっぱ 土 いいね!!!\(^o^)/

 

その分 ドロドロ箇所もあって 

ラン後 久々 川でシューズを洗った。

あ〜 懐かしい感覚〜

数カ月ぶりの 川シューズ洗い( ´∀`)

 

 

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午前中は雪も降ってたけど 時折 青空が嬉しい♪

 

今日は 登山コース5往復してたので 

この方との遭遇も何回したことか(笑

 

besmart-chari.hatenablog.com

 

今日もアドバイス頂いた。

 

お風呂に入った時に 膝を手のひらで数十秒包む。自分の手にはパワーがつまっているからね。太極拳気功・・・(?)だったかな。以前 講習会で習ったんだよ。

私の経験とかじゃなくて その先生が言ってた事だからね!

外科的な事も大切だけど 東洋医学も大事だね。

 

って。

 

おじ様のいい所は「俺の知識だ!」という感じでなく

「先生が 言ってた事だから」って 常に控えめな姿勢なんですよね。

 

また すれ違った時に

「食べ物はあるかい? バナナならあるよ」

とか、

「大会の応援に行きたいくらいだよ」

とか( ´∀`)

 

もしかして このおじ様・・・

私のお父さん?(;´∀`)

 

これから「藻岩山のお父さん」と勝手に呼ぶ事にしました( ´∀`)

優しさが今回も沁みました。

 

それから この方にも遭遇。

 

besmart-chari.hatenablog.com

昨年『TJAR』を完走された超実力者の方( ´∀`)

その時「UTMF」の2次募集に申し込んでいるとのお話をした方。

 

結局 落選して違う大会に申し込んだとの事だった。

帰宅してから調べたら 完走率20%切れる大会だった(;´∀`)

 

【参加資格】の要項に

  1. 厳しいコースです。充分なトレーニングを積んでいること

ってあるくらいだから。

いや、ほんと、知れば知るほど トレイルの大会ってすごいね(;´∀`)

 

そして この方が最後に

「MF 楽しんで!!!」

って 明るく仰ってくれて。

 

「MF 楽しんで!!!」

「MF 楽しんで!!!」

「MF 楽しんで!!!」

 

リフレインせずにはいられない。

このお方にそう言ってもらえるのも嬉しかったのだけれど

私って 本当に「UTMF」に出るんだ・・・

っていう実感がフツフツとこみ上げて。

 

うん・・・

楽しむために行くから!!!

楽しむために

ちょっくら行ってくら〜〜( ´∀`)

 

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また 来週来ます( ´∀`)

 

 

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夕暮れが近づく。

今日もいい山だった。

 

30キロ走りました。

累積標高 2,214m

7時間8分 

 

楽しい遭遇に力もらえた( ´∀`)

 

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「UTMF」寝ない練習ラスト

前回に引き続き、寝ない練習やった。

旦那さんにも また 協力してもらい

夜11時から開始!(^o^)!

 

前回は 仮眠をとらず状態でやって

AM3:00頃から 眠たくて蛇行しながら歩いてしまった(;´∀`)

 

今回は うっかり仕事から帰ってきて

新聞読みながら寝てしまい 1時間も昼寝してしまった。

 

結果 AM4:00 になってもギンギンに元気で

歩きも気力も一切途切れる事なく進めた。

 

やはり「UTMF」で意地になって寝ないで進むより

仮眠を短時間できちんと取るのが一番よいということを実感♪

 

今回 目的のお楽しみ処は

24時間営業のサンドイッチ屋さん「サンドリア」さん( ´∀`)

www.s-sandwich.com

 

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店に入ると 店員さんが何人もサンドイッチを

仕込んでいる姿が目に飛び込んでくる。

店内に活気があっていい( ´∀`)

 

 

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AM2:00でも この品揃え。

地下鉄「中島公園」の近くで住宅街のとこだったんだけど

24時間営業でも需要があるんだね〜

 

 

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「フィッシュ」「エッグ」「フルーツ」購入で650円也。

食べながら歩いた(;´∀`)

「エッグ」がめちゃめちゃ美味しかった〜

「フィッシュ」も美味しいんだけど AM2:00に揚げ物系は

私の胃腸には負担がかかるわ〜 を実感。

 

前回も今回も 気温は2度。

「UTMF」時の夜の気温は マイナスも予想されるので

装備のチェック怠りなく。

冬を一緒に超えた「フェイスマスク」は持っていくことにした( ´∀`)

 

2回に渡り行った「寝ない練習」

今回は 4時間半ほどで26キロ歩いた( ´∀`)

 

夜歩いて気づいたのは 深夜帯でお仕事してる方達が

いっぱいいるという事。

 

道路やマンションの工事、散水車、コンビニ、飲食店、

こういう仕事は深夜にやっているのか!!!

という驚きもあったりして

私がいつも寝てる時間帯にしっかり働いて下さる方達が

いるって事を改めて感じた。

 

社会見学的な部分も含めて この練習もいい思い出に変わる・・・

旦那さんに付き合ってもらった練習 

「感謝の言葉しかない」って伝えたら

「うそだっ!!!」

って 速攻言われた。

真心こもってない薄っぺらさが出てたのだろうか(;´∀`)

旦那さんがいなかったら 夜間が怖くてできなかった・・・

ほんと ありがたし!!!( ´∀`)

 

寝ない練習 終了〜♪

 

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膝に「ヒアルロン酸」注射

今の体の状態・・・

 

左膝は まだまだ。

尾てい骨は ほぼ大丈夫。

 

で、

 

今まで 整骨院で治療をしてきたけれど

整形外科へ行ってきた。

 

レントゲンでは 半月板がちょっとすり減ってるくらいで

たいした事のない状態と確認。

 

で、

 

痛み、炎症を抑え、動きをよくするとされる

ヒアルロン酸」注射してもらった。

母や 敬愛なる女子先輩から 効果の程を聞いていた。

今まで ちょっと敬遠してたんだけど

やる価値があるなと判断。

 

www.kaken.co.jp

 

膝の外側に注射。

2週間に1回とされているようだけど

事情を話すと 週1で打ってくれる事となった。

 

ただ 先生は

「ちょっと(大会には)間に合わないかな・・・」

って仰った。

 

うん・・・

そっか・・・

 

自分の判断でここまでやってきたのだから

それはそれで仕方がない事だと受け入れます。

 

ただ 常に

「あ・わ・よ・く・ば」笑( ´∀`)

の気持ちはあるので 今やっている事、

ストレッチ、ツボ押し、筋トレなどをしっかりやり続けて

いい方向に向かえばいいな〜と思ってる。

 

さて どうなるかな〜

 

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「UTMF」の装備、携帯コップ

トレランの大会で ほぼ必携品となってる「携帯コップ」

 

エイドでの給水でゴミを出さないという主旨から 

必携となっているんだけど

私は 今まで用意したことがなかった。

 

というのも ザックの胸ポケットに入れてる

350mlの「ボトル」で 全て事足りていたから

携帯コップを持つ必要性を感じてなかった( ´∀`)

 

が、

 

今回「UTMF」でも必携となっていて

買うことを決めた。

 

何故にと言うと

長丁場に備えて 胃腸の調子が悪くなった場合、

白湯(エイドにある模様)や 持参した味噌汁などの

温かい飲み物を補給する為 耐熱性のあるカップが欲しかったからだ。

 

で、

 

これ買った( ´∀`)

 

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使わない時は ぺちゃっと潰せてコンパクト。

耐熱温度も125度だし 熱湯入れても大丈夫♪

 

が、

 

ネットで気軽に買おうと思ったら 売り切れてたり

送料高くついたりで どケチ根性が疼いた(;´∀`)

 

で、

 

mont-bellに行ってみたら あっさり売ってた!(^o^)!

 

お値段は 800円也。

可愛い色を買って 気分も上がるようにした♪

 

一つ一つ吟味しながら 

お気に入りを増やしてく楽しみも満喫中( ´∀`)

 

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「UTMF」寝ない練習やった

3月の肝練の「ナイトラン」がずっとやれずにいた。

 

まぁ 今の私には「ウォーク」しかできないんだけど(;´∀`)

とにかく寝ないで朝まで 動き続ける事が大切とした。

夜の装備もチェックして 夜11:30出発♪

 

で、

 

1人深夜徘徊は とうの立った私でもさすがに怖くって・・・

旦那さんが快く同行してくれる事に( ´∀`)ありがたや〜

 

旦那さんは 仮眠を2時間程とっていたけど

私は 疲れていながらなおかつ動き続ける事が目的でもあるので

仮眠とらずに行く。

 

その違いが のち 如実に表れる事に・・・(;´∀`)

 

お楽しみもつけたいので「ススキノの豚まん」目当てで。

行きは めちゃくちゃお腹が空いていたので

「豚まん」の事しか考えず ひたすら歩く。

 

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深夜2時到着。

昔っからの有名店「皆招桜」

1個250円。

 

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めちゃくちゃお腹が空いていたので 

股にごっつい手袋をはさみながら(笑

夢中になって食べました( ´∀`)

 

そして 久々に平日深夜2時のススキノの雰囲気を味わう。

 

今って 呼び込みが女の子なんだね〜

今まで全然気が付かなかったけど かわいい女子が

そういう事する時代に変わっていたんだね〜(;´∀`)

呼び込まれたら 行きたくなっちゃうって(笑

 

で、

 

その後 また 家までひたすら歩く。

お腹も満たされてしまったら 猛烈な眠気が・・・

 

旦那さんは さすがに仮眠をとっているのでそんな事もなく。

私が「眠いーーー!!! なんか話そうよ」と 

無言時に言うと

 

「やだっ!!」

 

って 言うんですよ(;´∀`)

 

「眠いのを克服するのも お前の試練だ!!!」(意外なるスパルタ式)

って 突き放され・・・(;´∀`)

 

まぁ 実際問題そうなの。

大会時に そばに誰もいなかったりする時もあるから

誰かと話して眠気をふっとばすのが いつもできる訳じゃないからね。

 

けど毒づいて「意地悪じじい」(笑)と つぶやいてたら

猛烈な眠気で 一瞬寝る(;´∀`)

 

ハセツネの時も 眠気に襲われた時はあったけど

道端で寝て回復したから。

今回は 歩きながら一瞬寝るを5回程体験。

 

テレビで 大会時のそういう様子を見た事あったけど

自分もそうなるんだな体験できてよかったです。

 

一番眠気が覚めたのは 人とすれ違う時に

「もしかして露出狂だったりして」(若い頃のトラウマ)

と 怯えてみたり、

車がエンジンつけて停まっていたら

「さらわれるかも」と ドキドキしたり。

そんな度の過ぎる疑心暗鬼時が 一番覚醒しますね(;´∀`)

 

で、

 

自分もフェイスマスクして 歩いてますからね(;´∀`)

深夜帯に あまりすれ違いたくない人である事は確か。

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あと 

私 「猛烈に眠いから そこにしゃがんで5秒だけ寝てみる」

旦那「やる価値はあるぞ。やってみっ!」(スパルタ引き続き)

 

・・・・・5秒後

 

私 「無理!!! できない!!!」

旦那「まだまだだな」

 

とかね(;´∀`)

 

今回の一番の収穫は 新コンタクトレンズの装着確認。

私は いつも疲れると目が充血してゾンビ化するのですが

「UTMF」は46時間しばりで 目がどうなってしまうのか不安がっていた。

besmart-chari.hatenablog.com

 

そこで 貴重な体験を教えて下さったのが

昨年の「UTMF」完走者である女子ランナーkobitokuさん

下記のコンタクトレンズの事を知る。

https://medalist.jp/product/freshfit_cm.html

 

実際 今回してみて 今まで使っていたのは夕方には

目が充血していたのですが 今回は 夜11時から装着し

次の日の夜までつけっぱなし(寝てもいる)にしてみても 全く充血しない。

目の潤い感が半端ないです。

 

酸素透過性の高いシリコーンハイドロゲル素材だから、裸眼の時の98%※3もの酸素が目に届きます

素材と酸素透過性が素晴らしくよいのを実感。

 

貴重な情報に助けられました。

改めて kobitokuさん   ありがとうございました\(^o^)/

 

そして AM4:00過ぎ 家に到着。

25キロ程歩きました。

 

私は その後 「眠い」とつぶやいたまま

着替えもしないで ヘッドライト着けたまま 居間で寝てしまった。

5秒もかからなかった・・・(;´∀`)

ほんと眠かったのね・・・

 

当初の予定では それからも家でストレッチをしながら夜明けまで

起きて 15分程の仮眠をとって また 動き出すをしたかったんだけど

そのまま 3時間寝続けてしまった(;´∀`)

 

エイドで 長居をせずに動き続けるはできるでしょうか・・・

 

あと もう一回 この練習はやる予定。

目指せ!!! 

しゃがんですぐ5秒寝れて しゃきっとする人!!!・笑( ´∀`)

 

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「EAT&RUN 100マイルを走る僕の旅」を読んで【痛み編】

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「EAT&RUN 100マイルを走る僕の旅」 by  スコット・ジュレ

 

もっと遠くへ、もっと自由に! 

彼はなぜ、完全菜食主義者にしてウルトラマラソンの王者に君臨し続けたのか?ベストセラー『BORN TO RUN』に登場し、世界中のランナーを魅了しつづけるランニング界の「生ける伝説」が初めて明かす、食べること、走ること、そして生きること。極限を求め続けたランナーの魂の彷徨、ニューヨークタイムズ・ベストセラー!

 

ジュレク・・・

鏑木さんも家族ぐるみでお付き合いされてるお方。

この本 面白かった〜〜( ´∀`)

 

走りに対する思いも心にくるものがありましたし、

家族との関係性も 考えさせられ箇所多々。

 

今の私がどうしても着目してしまう内容は

「痛み」について(;´∀`)

 

100マイルレース中に靭帯ザクッと切った時の話・・・抜粋

 

まだ56マイル(91キロ)も残っていた。

2年前の僕だったら、葉を食いしばって我慢して走っただろう。でも今は、以前より少しは賢くなっていた。自分の体の事をもっと知っているし、ウルトラのこともよく分かっていた。何よりも、意思というのは単に強さの問題ではなく集中の問題なのだ。ウルトラレースを完走するには体の状態も大事だけれど、もっといい走りをするには精神状態こそが大事だとわかっていた。

 

ふむふむ精神状態ね!!!( ・`ω・´) 

 

まず最初のステップは、痛みをそのまま感じることだ。ウルトラマラソンだろうと、人間関係だろうと。仕事だろうと、予測外の喪失に伴う痛み、悔しさ、悲しさ、あらゆる感情を受け止める。

 

感情をまず受け止める。うん、うん。( ・`ω・´)

 

次のステップとして、状況を把握しようとした。命にかかわる怪我だろうか?足に体重をかけられるか?骨折している?答えはノー、死にはしない(少なくともすぐには死なないだろう)それからイエス、少しだけ体重をかけられる。そしてノー、骨は折れていない。このまま走りつづけると一生残る怪我につながるかどうかは、医者や看護師に診てもらわないと判断しにくい場合もあるけれど、僕には多少の経験があった。確かにひどい怪我だけれど、危険な怪我ではないと分かっていた。

 

状況把握ね。うんうん( ・`ω・´)

 

ステップ3。今の状況を改善するために何ができるだろうか?止まって冷やすのはいい選択肢とはいえなかった。時間がかかるということもあるけれど、何よりもくるぶしが腫れ上がれば「自然のギブス」になって足が安定するからだ。ものすごく痛いだろうけれど、僕は我慢できる。

 

自然のギブス・・・自然の・・・ギブ・・ス・・・(゚∀゚) 

我慢できるっすか〜〜 できるっすか〜 できるっすか〜(;´∀`)

 

最後のステップは、焦りや苦しいという感情を頭の中から取り除くこと。「何でこんなことになってしまったんだ?」「本当に痛い」「いったいどうやって走り続ければいいんだ?」そんな気持ちに惑わされないように、届かないところに閉じ込めてしまう。そのやり方は、今やらなければならないことに集中して、この状況の利点について考えることだ。今ボクがやらなければいけないのは、速いピッチで足を動かし、着地を軽くすること。利点といえば、くるぶしの激痛のおかげで、ウェスタンステーツでみんなが苦しむ疲労や喉の渇きや筋肉の痛みが気にならなくなること。

 

「今やれること」に「集中」( ・`ω・´)

 

この本 非常に私が食いついてしまうような内容が

散りばめられてまして。

 

できるかできないかは別として(;´∀`)

私は こういう考え方をしたい。してみたい!!

と思う。

それには 経験。

冷静であること。

自分の体をよくわかってること。

 

体を壊してまでやっても 自分も周りも喜ばない事を

充分知っているので 無理は絶対しないけど

この「痛み」に対する考え方の手順は ちゃんと覚えておこうと思う。

 

この本については また 書き足りないので後日にでも。

 

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3月のまとめ

今日は「ハセツネ30キロ」の日でした。

完走された方からの連絡が届いて 私も元気頂きました( ´∀`)

 

トレイルの大会で ご一緒した方達。

その時に知り合って 今も連絡を取り合える関係性がありがたいです。

私も 頑張るって気にさせられました♪

 

で、

 

3月のまとめ。

 

歩きで 227.48Km
走りで   31,43Km
累積獲得標高 10,168m

 

こんなに歩いた事なかったし、

こんなに累積標高積み重ねた事なかった。

 

故障で走れなくなって 歩く事しかできなかったから

どうせ歩くなら山でって感じだった。 

新鮮な体験をさせてもらって また それもよかったかな〜( ´∀`)

 

歩くって事は その分 費やす時間も半端じゃなくて(;´∀`)

それができる環境にある事に感謝♪

 

今日も色んな方に元気頂きました♪( ´∀`)

 

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今日の藻岩山。

土面が増えて来て嬉しい〜\(^o^)/

行きずりの彼と今日も会えて 先日のアドバイスのお礼を言えた。

 

3月が終わる・・・

こんな状況でもやれる事は「必ずある」を信じて

いよいよ4月に突入だな( ´∀`)

 

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ちょびっと「階段ダッシュ」した

昨日は 5キロ走った。

 

ちょっと欲を出して 速めに走ろうとしたら

すぐ痛みが増して歩きに変えた。

 

で、

 

今日は どのくらいのスピードなら足が耐えれるか確認ラン(;´∀`)

 

とにかく私は「UTMF」に向け この足を抱えて

ロードでどのくらいの速さで行くか確認作業をしたかった。

 

このくらいの痛みなら「細く長く行ける」

っていう境界線を知りたかった。

 

結果 6分30秒より速く走らないという事に決定。

スタート時などで テンションが上がって

勢いに任せて飛び出したら 速攻「死」あるのみ。

お前はもう死んでいる・・・ヒデブーーーー!!!的な感じしかない。

北斗の拳より)

 

とにかく「細く長く」生きながらえるのだ( ・`ω・´)

真綿で首を絞めるように じわじわ・・・じわじわ・・・

と消耗させて ゴールまで生きながらえるのだ( ・`ω・´)

 

生きながらえランするのだ!!!(くどい(;´∀`))

 

 

そして 神社ランを久々にした。

 

あ〜〜 ここで久々にゼーハーしたい・・・

 

すぐ横に Myコース坂道ダッシュ場所があるのだが

今は 坂道ダッシュはできない・・・

足の負担が大きすぎ。

そんな事したら ヒデブーーーーしちゃうんだってば。

一瞬で 粉々(;´∀`)

 

じゃ、階段ダッシュはどう?

 

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ちょうど50段の階段があるので そこを11本ダッシュ

マンションの階段だと 螺旋的にぐるぐる周ると

ブランコにも乗れない三半規管がすぐやられる人なので

直線的な階段は有り難い( ´∀`) 

 

ただ ダッシュをすると目がついてこなくて(動体視力の低下?)

足が見れなくなり(そこまで足速く動かしてるわけでもないのに)

階段踏み外しそうになるんだよね・・・

老いるってスゴイ\(^o^)/(ヤケ・笑)

 

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久々に心肺ゼーハー言わせて 満足げな影の女( ´∀`)

 

そこからの参拝。

神社は「決意表明」と「感謝」を伝える場所と

何かの本で読んでから実践。 

今日は長く長く参拝した。

 

2月末の尾てい骨強打から 階段ダッシュできる体になった事を

有り難く思う。

今も膝の調子は悪いけど 階段のような小刻みに進む練習なら

できる自分がいるんだからね♪

 

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ここから見える景色の中にも「藻岩山」

鳥居の向こうに見えるね〜( ´∀`)

 

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いい山だな〜って 今日も思う( ´∀`)

 

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